| Овсяные отруби | 25 г |
| Молоко обезжиренное, с добавлением сухого обезжиренного молока, с витаминами A и D | 50 г |
| Вода водопроводная питьевая | 200 г |
| Эритрит [Polezzno] | 3 г |
3 ст.л. отрубей из овса, 100-150 мл обезжиренного молока, сахарозаменитель, 1-2 ч.л. ванильного экстракта В приготовленную ёмкость влейте холодное молоко, затем добавьте туда отруби. Размешайте до получения однородной массы и поставьте на плиту. Дождитесь кипения, а затем не выключайте огонь ещё в течение 3 минут. После этого дайте каше 5 минут «настояться». Для приготовления каши в микроволновой печи поставьте туда ёмкость на 1 минуту.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 28.8 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.9% | 5847 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 10.1% | 3455 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 4.5% | 8000 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 8.7% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 6.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 24.3% | 1429 г |
| Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% | 13.9% | 2531 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.5 мкг | 900 мкг | 1.3% | 4.5% | 7826 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 16.187 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 26% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 9.7% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 5.77 мг | 500 мг | 1.2% | 4.2% | 8666 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 13.5% | 2564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 4.2% | 8696 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.576 мкг | 400 мкг | 1.4% | 4.9% | 7174 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 8% | 4286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.7% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.216 мкг | 10 мкг | 2.2% | 7.6% | 4630 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.216 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.093 мг | 15 мг | 0.6% | 2.1% | 16129 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1004 мг | 20 мг | 0.5% | 1.7% | 19920 г |
| Бетаин | 1.763 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 81.65 мг | 2500 мг | 3.3% | 11.5% | 3062 г |
| Кальций, Ca | 30.58 мг | 1000 мг | 3.1% | 10.8% | 3270 г |
| Магний, Mg | 24.55 мг | 400 мг | 6.1% | 21.2% | 1629 г |
| Натрий, Na | 12.77 мг | 1300 мг | 1% | 3.5% | 10180 г |
| Сера, S | 21.98 мг | 1000 мг | 2.2% | 7.6% | 4550 г |
| Фосфор, P | 84.7 мг | 800 мг | 10.6% | 36.8% | 945 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.496 мг | 18 мг | 2.8% | 9.7% | 3629 г |
| Марганец, Mn | 0.5067 мг | 2 мг | 25.3% | 87.8% | 395 г |
| Медь, Cu | 45.41 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 15.6% | 2202 г |
| Селен, Se | 4.46 мкг | 55 мкг | 8.1% | 28.1% | 1233 г |
| Фтор, F | 51.22 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 4.5% | 7809 г |
| Цинк, Zn | 0.3606 мг | 12 мг | 3% | 10.4% | 3328 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.138 г | ~ | |||
| Валин | 0.13 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.187 г | ~ | |||
| Лизин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Треонин | 0.074 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.101 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.19 г | ~ | |||
| Глицин | 0.099 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.472 г | ~ | |||
| Пролин | 0.151 г | ~ | |||
| Серин | 0.115 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 14.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.115 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.225 г | min 16.8 г | 1.3% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.25 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из отрубей по Дюкану (копия) составляет 28,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».