| Овсяные отруби | 15 г |
| Гречневая мука (Жарка) | 15 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) | 80 г |
| Подсолнечник, семечки | 4 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
Столько раз пыталась подружиться с овсяноблином, никак не получалось. Не нравилась консистенция и вкус овсянки в нем, хотя люблю овсяную кашу. Решила сделать из муки из овсяных отрубей и добавила гречневую муку, получилось то что надо!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.5 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 918 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 7% | 776 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 10.1% | 538 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 3.7% | 1490 г |
| Углеводы (общие) | 6.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.2% | 1053 г |
| Вода | 58.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3892 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.9 мкг | 900 мкг | 10.9% | 5.9% | 919 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 17.308 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.234 мг | 1.5 мг | 15.6% | 8.5% | 641 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 8.3% | 657 г |
| Витамин В4, холин | 112.71 мг | 500 мг | 22.5% | 12.3% | 444 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.809 мг | 5 мг | 16.2% | 8.8% | 618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 3.2% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.359 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.1% | 2604 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.296 мкг | 3 мкг | 9.9% | 5.4% | 1014 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.828 мкг | 10 мкг | 8.3% | 4.5% | 1208 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.321 мг | 15 мг | 15.5% | 8.4% | 646 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.512 мкг | 50 мкг | 19% | 10.4% | 526 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.7% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9212 мг | 20 мг | 14.6% | 8% | 685 г |
| Ниацин | 0.681 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.885 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.29 мг | 2500 мг | 8.4% | 4.6% | 1195 г |
| Кальций, Ca | 98.44 мг | 1000 мг | 9.8% | 5.3% | 1016 г |
| Кремний, Si | 0.205 мг | 30 мг | 0.7% | 0.4% | 14634 г |
| Магний, Mg | 46.42 мг | 400 мг | 11.6% | 6.3% | 862 г |
| Натрий, Na | 205.26 мг | 1300 мг | 15.8% | 8.6% | 633 г |
| Сера, S | 104.21 мг | 1000 мг | 10.4% | 5.7% | 960 г |
| Фосфор, P | 226.2 мг | 800 мг | 28.3% | 15.4% | 354 г |
| Хлор, Cl | 302.26 мг | 2300 мг | 13.1% | 7.1% | 761 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.083 мг | 18 мг | 11.6% | 6.3% | 864 г |
| Йод, I | 9.05 мкг | 150 мкг | 6% | 3.3% | 1657 г |
| Кобальт, Co | 4.487 мкг | 10 мкг | 44.9% | 24.5% | 223 г |
| Литий, Li | 0.182 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6058 мг | 2 мг | 30.3% | 16.5% | 330 г |
| Медь, Cu | 123.81 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 6.8% | 808 г |
| Молибден, Mo | 5.571 мкг | 70 мкг | 8% | 4.4% | 1257 г |
| Никель, Ni | 3.692 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.23 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.764 мкг | 55 мкг | 32.3% | 17.6% | 310 г |
| Стронций, Sr | 8.89 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.13 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12074 г |
| Хром, Cr | 2.54 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.8% | 1969 г |
| Цинк, Zn | 1.0598 мг | 12 мг | 8.8% | 4.8% | 1132 г |
| Цирконий, Zr | 4.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.932 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.473 г | ~ | |||
| Валин | 0.416 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.184 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.313 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.582 г | ~ | |||
| Лизин | 0.437 г | ~ | |||
| Метионин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.297 г | ~ | |||
| Треонин | 0.306 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.364 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.475 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.336 г | ~ | |||
| Аланин | 0.379 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.671 г | ~ | |||
| Глицин | 0.282 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.147 г | ~ | |||
| Пролин | 0.279 г | ~ | |||
| Серин | 0.464 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 39.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 212.56 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.974 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.138 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.504 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.452 г | min 16.8 г | 20.5% | 11.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.728 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.249 г | от 11.2 до 20.6 г | 29% | 15.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.026 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин гречневый составляет 183,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».