| Банан | 130 г |
| Творог 2% жирности | 166 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 160 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Пищевая сода | 1 г |
| Ванилин | 0.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.1 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 895 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 8.5% | 628 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 3.8% | 1400 г |
| Углеводы | 25.5 г | 219 г | 11.6% | 6.2% | 859 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 6.1% | 870 г |
| Вода | 54.2 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4194 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.4 мкг | 900 мкг | 4.3% | 2.3% | 2344 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.17 мг | 1.5 мг | 11.3% | 6% | 882 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 5.2% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 57.85 мг | 500 мг | 11.6% | 6.2% | 864 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.627 мг | 5 мг | 12.5% | 6.6% | 797 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.247 мг | 2 мг | 12.4% | 6.6% | 810 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.266 мкг | 400 мкг | 5.8% | 3.1% | 1719 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.484 мкг | 3 мкг | 16.1% | 8.6% | 620 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.58 мг | 90 мг | 2.9% | 1.5% | 3488 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.259 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.4% | 3861 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.665 мг | 15 мг | 4.4% | 2.3% | 2256 г |
| Витамин Н, биотин | 11.968 мкг | 50 мкг | 23.9% | 12.7% | 418 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2846 мг | 20 мг | 16.4% | 8.7% | 609 г |
| Ниацин | 0.642 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.7 мг | 2500 мг | 9.2% | 4.9% | 1084 г |
| Кальций, Ca | 62.96 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.3% | 1588 г |
| Кремний, Si | 19.343 мг | 30 мг | 64.5% | 34.3% | 155 г |
| Магний, Mg | 59.52 мг | 400 мг | 14.9% | 7.9% | 672 г |
| Натрий, Na | 93.6 мг | 1300 мг | 7.2% | 3.8% | 1389 г |
| Сера, S | 114.51 мг | 1000 мг | 11.5% | 6.1% | 873 г |
| Фосфор, P | 188.4 мг | 800 мг | 23.6% | 12.5% | 425 г |
| Хлор, Cl | 89.35 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.1% | 2574 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 93.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.65 мг | 18 мг | 9.2% | 4.9% | 1091 г |
| Йод, I | 7.07 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.5% | 2122 г |
| Кобальт, Co | 3.387 мкг | 10 мкг | 33.9% | 18% | 295 г |
| Литий, Li | 0.829 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2548 мг | 2 мг | 62.7% | 33.3% | 159 г |
| Медь, Cu | 187.59 мкг | 1000 мкг | 18.8% | 10% | 533 г |
| Молибден, Mo | 3.844 мкг | 70 мкг | 5.5% | 2.9% | 1821 г |
| Никель, Ni | 1.005 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.369 мкг | 55 мкг | 40.7% | 21.6% | 246 г |
| Стронций, Sr | 5.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.11 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12858 г |
| Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.2% | 4348 г |
| Цинк, Zn | 1.2416 мг | 12 мг | 10.3% | 5.5% | 966 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.084 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.345 г | ~ | |||
| Валин | 0.284 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.209 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.345 г | ~ | |||
| Лизин | 0.25 г | ~ | |||
| Метионин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Треонин | 0.204 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.261 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.468 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.249 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.458 г | ~ | |||
| Глицин | 0.401 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.879 г | ~ | |||
| Пролин | 0.269 г | ~ | |||
| Серин | 0.284 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 68.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.643 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.121 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.429 г | min 16.8 г | 8.5% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.136 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.903 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.832 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с бананом Наталия составляет 188,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».