Мой здоровый рацион

Рецепт Творожники 13.03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творожники 13.03

Творог 9% (Светофор) 450 г
Яйцо куриное (Жарка) 60 г
Мука Цельнозерновая Пшеничная [Дивинка] 65 г
Масло Подсолнечное [Подворье] 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожники 13.03".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 220.7 ккал 1684 ккал 13.1% 5.9% 763 г
Белки 15.7 г 76 г 20.7% 9.4% 484 г
Жиры 13.2 г 56 г 23.6% 10.7% 424 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 2.1% 2190 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Вода 57.8 г 2273 г 2.5% 1.1% 3933 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69.9 мкг 900 мкг 7.8% 3.5% 1288 г
Ретинол 0.068 мг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.3% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 1.2% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.266 мг 1.8 мг 14.8% 6.7% 677 г
Витамин В4, холин 63.65 мг 500 мг 12.7% 5.8% 786 г
Витамин В5, пантотеновая 0.368 мг 5 мг 7.4% 3.4% 1359 г
Витамин В6, пиридоксин 0.104 мг 2 мг 5.2% 2.4% 1923 г
Витамин В9, фолаты 29.135 мкг 400 мкг 7.3% 3.3% 1373 г
Витамин В12, кобаламин 0.867 мкг 3 мкг 28.9% 13.1% 346 г
Витамин C, аскорбиновая 0.41 мг 90 мг 0.5% 0.2% 21951 г
Витамин D, кальциферол 0.27 мкг 10 мкг 2.7% 1.2% 3704 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.224 мг 15 мг 1.5% 0.7% 6696 г
Витамин Н, биотин 6.319 мкг 50 мкг 12.6% 5.7% 791 г
Витамин РР, НЭ 3.5514 мг 20 мг 17.8% 8.1% 563 г
Ниацин 0.345 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 105.95 мг 2500 мг 4.2% 1.9% 2360 г
Кальций, Ca 138.92 мг 1000 мг 13.9% 6.3% 720 г
Магний, Mg 19.95 мг 400 мг 5% 2.3% 2005 г
Натрий, Na 47.73 мг 1300 мг 3.7% 1.7% 2724 г
Сера, S 164.97 мг 1000 мг 16.5% 7.5% 606 г
Фосфор, P 199.1 мг 800 мг 24.9% 11.3% 402 г
Хлор, Cl 140.11 мг 2300 мг 6.1% 2.8% 1642 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 40.5 мкг ~
Железо, Fe 0.595 мг 18 мг 3.3% 1.5% 3025 г
Йод, I 9.14 мкг 150 мкг 6.1% 2.8% 1641 г
Кобальт, Co 1.892 мкг 10 мкг 18.9% 8.6% 529 г
Марганец, Mn 0.0096 мг 2 мг 0.5% 0.2% 20833 г
Медь, Cu 68.97 мкг 1000 мкг 6.9% 3.1% 1450 г
Молибден, Mo 6.892 мкг 70 мкг 9.8% 4.4% 1016 г
Олово, Sn 10.54 мкг ~
Селен, Se 27.444 мкг 55 мкг 49.9% 22.6% 200 г
Стронций, Sr 13.78 мкг ~
Фтор, F 31.89 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 12543 г
Хром, Cr 2.05 мкг 50 мкг 4.1% 1.9% 2439 г
Цинк, Zn 0.4395 мг 12 мг 3.7% 1.7% 2730 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.085 г ~
Валин 0.083 г ~
Гистидин* 0.037 г ~
Изолейцин 0.065 г ~
Лейцин 0.117 г ~
Лизин 0.097 г ~
Метионин 0.045 г ~
Метионин + Цистеин 0.078 г ~
Треонин 0.066 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.07 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.122 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.077 г ~
Аспарагиновая кислота 0.133 г ~
Глицин 0.045 г ~
Глутаминовая кислота 0.191 г ~
Пролин 0.043 г ~
Серин 0.101 г ~
Тирозин 0.052 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 80.43 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.222 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.095 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.651 г min 16.8 г 15.8% 7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.042 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.442 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.547 г от 11.2 до 20.6 г 4.9% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.119 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Творожники 13.03 составляет 220,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».