| Овсяные хлопья "геркулес" | 1 Стакан 250 мл |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 10 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.8 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1117 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 5.2% | 1288 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 3.6% | 1867 г |
| Углеводы | 25 г | 219 г | 11.4% | 7.6% | 876 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.3% | 1053 г |
| Вода | 62.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3648 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.5 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.5% | 13846 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.172 мг | 1.5 мг | 11.5% | 7.6% | 872 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 4.8% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 28.46 мг | 500 мг | 5.7% | 3.8% | 1757 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.611 мг | 5 мг | 12.2% | 8.1% | 818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 3.6% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.722 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.8% | 3731 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.26 мкг | 3 мкг | 8.7% | 5.8% | 1154 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.84 мг | 90 мг | 0.9% | 0.6% | 10714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.52 мг | 15 мг | 3.5% | 2.3% | 2885 г |
| Витамин Н, биотин | 8.578 мкг | 50 мкг | 17.2% | 11.4% | 583 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0144 мг | 20 мг | 10.1% | 6.7% | 993 г |
| Ниацин | 0.39 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.21 мг | 2500 мг | 8.1% | 5.4% | 1236 г |
| Кальций, Ca | 97.58 мг | 1000 мг | 9.8% | 6.5% | 1025 г |
| Магний, Mg | 51.17 мг | 400 мг | 12.8% | 8.5% | 782 г |
| Натрий, Na | 318.5 мг | 1300 мг | 24.5% | 16.2% | 408 г |
| Сера, S | 49.39 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.2% | 2025 г |
| Фосфор, P | 165.6 мг | 800 мг | 20.7% | 13.7% | 483 г |
| Хлор, Cl | 526.17 мг | 2300 мг | 22.9% | 15.2% | 437 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.261 мг | 18 мг | 7% | 4.6% | 1427 г |
| Йод, I | 7.8 мкг | 150 мкг | 5.2% | 3.4% | 1923 г |
| Кобальт, Co | 2.253 мкг | 10 мкг | 22.5% | 14.9% | 444 г |
| Марганец, Mn | 1.2469 мг | 2 мг | 62.3% | 41.3% | 160 г |
| Медь, Cu | 155.96 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 10.3% | 641 г |
| Молибден, Mo | 4.043 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.8% | 1731 г |
| Олово, Sn | 8.45 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.69 мкг | 55 мкг | 19.4% | 12.9% | 514 г |
| Стронций, Sr | 11.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.63 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14477 г |
| Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.7% | 3846 г |
| Цинк, Zn | 1.2715 мг | 12 мг | 10.6% | 7% | 944 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.527 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.266 г | ~ | |||
| Валин | 0.205 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.146 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.231 г | ~ | |||
| Лизин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Треонин | 0.14 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.354 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.175 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.331 г | ~ | |||
| Глицин | 0.37 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.708 г | ~ | |||
| Пролин | 0.234 г | ~ | |||
| Серин | 0.185 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.426 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.995 г | min 16.8 г | 5.9% | 3.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.695 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.816 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.741 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 150,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».