Мой здоровый рацион

Рецепт Запеканка Макар с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запеканка Макар с яйцом

Макароны из муки 1 сорта 400 г
Вода 500 г
Яйцо куриное 170 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка Макар с яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 159.9 ккал 1684 ккал 9.5% 5.9% 1053 г
Белки 6.6 г 76 г 8.7% 5.4% 1152 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 2.9% 2154 г
Углеводы 27.5 г 219 г 12.6% 7.9% 796 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 6.3% 1000 г
Вода 60.6 г 2273 г 2.7% 1.7% 3751 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.2 мкг 900 мкг 4.9% 3.1% 2036 г
Ретинол 0.042 мг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.112 мг 1.5 мг 7.5% 4.7% 1339 г
Витамин В2, рибофлавин 0.107 мг 1.8 мг 5.9% 3.7% 1682 г
Витамин В4, холин 63.67 мг 500 мг 12.7% 7.9% 785 г
Витамин В5, пантотеновая 0.341 мг 5 мг 6.8% 4.3% 1466 г
Витамин В6, пиридоксин 0.104 мг 2 мг 5.2% 3.3% 1923 г
Витамин В9, фолаты 9.19 мкг 400 мкг 2.3% 1.4% 4353 г
Витамин В12, кобаламин 0.088 мкг 3 мкг 2.9% 1.8% 3409 г
Витамин D, кальциферол 0.374 мкг 10 мкг 3.7% 2.3% 2674 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.822 мг 15 мг 5.5% 3.4% 1825 г
Витамин Н, биотин 4.234 мкг 50 мкг 8.5% 5.3% 1181 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.332 мг 20 мг 11.7% 7.3% 858 г
Ниацин 0.912 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 95.02 мг 2500 мг 3.8% 2.4% 2631 г
Кальций, Ca 22.34 мг 1000 мг 2.2% 1.4% 4476 г
Кремний, Si 1.6 мг 30 мг 5.3% 3.3% 1875 г
Магний, Mg 20.58 мг 400 мг 5.1% 3.2% 1944 г
Натрий, Na 102.25 мг 1300 мг 7.9% 4.9% 1271 г
Сера, S 59.18 мг 1000 мг 5.9% 3.7% 1690 г
Фосфор, P 79.2 мг 800 мг 9.9% 6.2% 1010 г
Хлор, Cl 177.4 мг 2300 мг 7.7% 4.8% 1297 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.431 мг 18 мг 8% 5% 1258 г
Йод, I 4 мкг 150 мкг 2.7% 1.7% 3750 г
Кобальт, Co 2.37 мкг 10 мкг 23.7% 14.8% 422 г
Марганец, Mn 0.237 мг 2 мг 11.9% 7.4% 844 г
Медь, Cu 294.95 мкг 1000 мкг 29.5% 18.4% 339 г
Молибден, Mo 7.08 мкг 70 мкг 10.1% 6.3% 989 г
Селен, Se 5.219 мкг 55 мкг 9.5% 5.9% 1054 г
Фтор, F 68.55 мкг 4000 мкг 1.7% 1.1% 5835 г
Хром, Cr 1.56 мкг 50 мкг 3.1% 1.9% 3205 г
Цинк, Zn 0.4731 мг 12 мг 3.9% 2.4% 2536 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 26.28 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.134 г ~
Валин 0.131 г ~
Гистидин* 0.058 г ~
Изолейцин 0.102 г ~
Лейцин 0.184 г ~
Лизин 0.153 г ~
Метионин 0.071 г ~
Метионин + Цистеин 0.122 г ~
Треонин 0.104 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.111 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.192 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.121 г ~
Аспарагиновая кислота 0.209 г ~
Глицин 0.071 г ~
Глутаминовая кислота 0.301 г ~
Пролин 0.068 г ~
Серин 0.158 г ~
Тирозин 0.082 г ~
Цистеин 0.049 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 96.9 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.349 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.15 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.845 г min 16.8 г 5% 3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.066 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.695 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.214 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.187 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Запеканка Макар с яйцом составляет 159,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».