| Капуста морская (маринованная в маринаде) | 70 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 60 г |
| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 103 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 56 г |
Морская капуста в банке (покупала в банке 250г) , плюс отварное яйцр,+ кальмар отварной 1 тушка, + йогурт без добавок натуральный . Салат очень вкусный для тех кто любит капустку и кальмарчиков. А с йогуртом как со сметанкой)))))
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.6 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1708 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 17.3% | 585 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 7.4% | 1366 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.8% | 12882 г |
| Вода | 56.8 г | 2273 г | 2.5% | 2.5% | 4002 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.8 мкг | 900 мкг | 7.2% | 7.3% | 1389 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.4% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 9.3% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 66.61 мг | 500 мг | 13.3% | 13.5% | 751 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.367 мг | 5 мг | 7.3% | 7.4% | 1362 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 5.8% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.944 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.5% | 6729 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.212 мкг | 3 мкг | 7.1% | 7.2% | 1415 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.509 мкг | 10 мкг | 5.1% | 5.2% | 1965 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.004 мг | 15 мг | 6.7% | 6.8% | 1494 г |
| Витамин Н, биотин | 4.673 мкг | 50 мкг | 9.3% | 9.4% | 1070 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8186 мг | 20 мг | 19.1% | 19.4% | 524 г |
| Ниацин | 0.775 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.84 мг | 2500 мг | 4.8% | 4.9% | 2104 г |
| Кальций, Ca | 49.02 мг | 1000 мг | 4.9% | 5% | 2040 г |
| Магний, Mg | 20.13 мг | 400 мг | 5% | 5.1% | 1987 г |
| Натрий, Na | 59.41 мг | 1300 мг | 4.6% | 4.7% | 2188 г |
| Сера, S | 117.25 мг | 1000 мг | 11.7% | 11.9% | 853 г |
| Фосфор, P | 123.9 мг | 800 мг | 15.5% | 15.7% | 646 г |
| Хлор, Cl | 57.46 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.5% | 4003 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.924 мг | 18 мг | 5.1% | 5.2% | 1948 г |
| Йод, I | 124.49 мкг | 150 мкг | 83% | 84.2% | 120 г |
| Кобальт, Co | 39.874 мкг | 10 мкг | 398.7% | 404.4% | 25 г |
| Марганец, Mn | 0.0748 мг | 2 мг | 3.7% | 3.8% | 2674 г |
| Медь, Cu | 611.03 мкг | 1000 мкг | 61.1% | 62% | 164 г |
| Молибден, Mo | 10.319 мкг | 70 мкг | 14.7% | 14.9% | 678 г |
| Никель, Ni | 4.324 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.76 мкг | 55 мкг | 14.1% | 14.3% | 709 г |
| Фтор, F | 17 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23529 г |
| Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.7% | 3704 г |
| Цинк, Zn | 1.0499 мг | 12 мг | 8.7% | 8.8% | 1143 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.446 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.651 г | ~ | |||
| Валин | 0.376 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.217 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.851 г | ~ | |||
| Лизин | 0.83 г | ~ | |||
| Метионин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.347 г | ~ | |||
| Треонин | 0.262 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.356 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.622 г | ~ | |||
| Аланин | 0.498 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.86 г | ~ | |||
| Глицин | 0.161 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.403 г | ~ | |||
| Пролин | 0.583 г | ~ | |||
| Серин | 0.401 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 67.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 167.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.021 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.017 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.019 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.124 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.422 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.349 г | min 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.049 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.626 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.157 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.409 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат морской составляет 98,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».