| Морковь (Пассерование) | 78 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 30 г |
| Чеснок | 5 г |
| Тунец (Запекание) | 165 г |
| Шпинат (Запекание) | 123 г |
| Картофель (Запекание) | 414 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.3 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1731 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 11% | 938 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.6% | 2240 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 4.9% | 2086 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.2% | 1429 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2983 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 356.5 мкг | 900 мкг | 39.6% | 40.7% | 252 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.964 мг | 5 мг | 39.3% | 40.4% | 255 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 9.1% | 1119 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 8.9% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 43.76 мг | 500 мг | 8.8% | 9% | 1143 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.532 мг | 5 мг | 10.6% | 10.9% | 940 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.327 мг | 2 мг | 16.4% | 16.9% | 612 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.775 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3% | 3397 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.046 мкг | 3 мкг | 68.2% | 70.1% | 147 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.55 мг | 90 мг | 7.3% | 7.5% | 1374 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.337 мкг | 10 мкг | 13.4% | 13.8% | 748 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.571 мг | 15 мг | 3.8% | 3.9% | 2627 г |
| Витамин Н, биотин | 1.883 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.9% | 2655 г |
| Витамин К, филлохинон | 74.4 мкг | 120 мкг | 62% | 63.7% | 161 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4779 мг | 20 мг | 22.4% | 23% | 447 г |
| Ниацин | 2.899 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 507.45 мг | 2500 мг | 20.3% | 20.9% | 493 г |
| Кальций, Ca | 41.6 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.3% | 2404 г |
| Кремний, Si | 36.345 мг | 30 мг | 121.2% | 124.6% | 83 г |
| Магний, Mg | 36.58 мг | 400 мг | 9.1% | 9.4% | 1093 г |
| Натрий, Na | 35.26 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.8% | 3687 г |
| Сера, S | 81.14 мг | 1000 мг | 8.1% | 8.3% | 1232 г |
| Фосфор, P | 131 мг | 800 мг | 16.4% | 16.9% | 611 г |
| Хлор, Cl | 89.96 мг | 2300 мг | 3.9% | 4% | 2557 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 516.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 94.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 88.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.906 мг | 18 мг | 16.1% | 16.5% | 619 г |
| Йод, I | 11.55 мкг | 150 мкг | 7.7% | 7.9% | 1299 г |
| Кобальт, Co | 12.001 мкг | 10 мкг | 120% | 123.3% | 83 г |
| Литий, Li | 40.715 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2861 мг | 2 мг | 14.3% | 14.7% | 699 г |
| Медь, Cu | 108.99 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 11.2% | 918 г |
| Молибден, Mo | 8.671 мкг | 70 мкг | 12.4% | 12.7% | 807 г |
| Никель, Ni | 4.928 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.34 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 284.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.792 мкг | 55 мкг | 16% | 16.4% | 626 г |
| Стронций, Sr | 16.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.2 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.4% | 7246 г |
| Хром, Cr | 25.49 мкг | 50 мкг | 51% | 52.4% | 196 г |
| Цинк, Zn | 0.5855 мг | 12 мг | 4.9% | 5% | 2050 г |
| Цирконий, Zr | 1.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.353 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.607 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.157 г | ~ | |||
| Валин | 0.163 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.123 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.197 г | ~ | |||
| Лизин | 0.186 г | ~ | |||
| Метионин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Треонин | 0.131 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.984 г | ~ | |||
| Аланин | 0.145 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.303 г | ~ | |||
| Глицин | 0.116 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.388 г | ~ | |||
| Пролин | 0.107 г | ~ | |||
| Серин | 0.172 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 22.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 53.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.52 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.206 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.704 г | min 16.8 г | 4.2% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.487 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.246 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.037 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с тунцом, картофелем и шпинатом составляет 97,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».