Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин не слад с печенью минтая и слив сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин не слад с печенью минтая и слив сыром

Овсяные хлопья "геркулес" 25 г
Яйцо куриное 100 г
творог 50 г
Печень и икра минтая 30 г
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд] 30 г
Арахис Жареный с Кусочками Арахиса и Морской Солью [Casa Kubana] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин не слад с печенью минтая и слив сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 204.2 ккал 1684 ккал 12.1% 5.9% 825 г
Белки 11.8 г 76 г 15.5% 7.6% 644 г
Жиры 12.7 г 56 г 22.7% 11.1% 441 г
Углеводы 10.3 г 219 г 4.7% 2.3% 2126 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 3.2% 1538 г
Вода 62.8 г 2273 г 2.8% 1.4% 3619 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 107.7 мкг 900 мкг 12% 5.9% 836 г
Ретинол 0.102 мг ~
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.3% 17241 г
Витамин В1, тиамин 0.086 мг 1.5 мг 5.7% 2.8% 1744 г
Витамин В2, рибофлавин 0.214 мг 1.8 мг 11.9% 5.8% 841 г
Витамин В4, холин 110.21 мг 500 мг 22% 10.8% 454 г
Витамин В5, пантотеновая 0.674 мг 5 мг 13.5% 6.6% 742 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 2.6% 1852 г
Витамин В9, фолаты 8.584 мкг 400 мкг 2.1% 1% 4660 г
Витамин В12, кобаламин 0.302 мкг 3 мкг 10.1% 4.9% 993 г
Витамин C, аскорбиновая 1.01 мг 90 мг 1.1% 0.5% 8911 г
Витамин D, кальциферол 0.902 мкг 10 мкг 9% 4.4% 1109 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.485 мг 15 мг 3.2% 1.6% 3093 г
Витамин Н, биотин 10.829 мкг 50 мкг 21.7% 10.6% 462 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 0.6% 7500 г
Витамин РР, НЭ 2.4254 мг 20 мг 12.1% 5.9% 825 г
Ниацин 0.18 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 133.11 мг 2500 мг 5.3% 2.6% 1878 г
Кальций, Ca 41.94 мг 1000 мг 4.2% 2.1% 2384 г
Магний, Mg 23.78 мг 400 мг 5.9% 2.9% 1682 г
Натрий, Na 155.27 мг 1300 мг 11.9% 5.8% 837 г
Сера, S 94.88 мг 1000 мг 9.5% 4.7% 1054 г
Фосфор, P 132.9 мг 800 мг 16.6% 8.1% 602 г
Хлор, Cl 79.31 мг 2300 мг 3.4% 1.7% 2900 г
Микроэлементы
Бор, B 21.8 мкг ~
Ванадий, V 0.33 мкг ~
Железо, Fe 1.788 мг 18 мг 9.9% 4.8% 1007 г
Йод, I 9 мкг 150 мкг 6% 2.9% 1667 г
Кобальт, Co 4.865 мкг 10 мкг 48.7% 23.8% 206 г
Марганец, Mn 0.4353 мг 2 мг 21.8% 10.7% 459 г
Медь, Cu 98.58 мкг 1000 мкг 9.9% 4.8% 1014 г
Молибден, Mo 3.473 мкг 70 мкг 5% 2.4% 2016 г
Селен, Se 17.648 мкг 55 мкг 32.1% 15.7% 312 г
Фтор, F 29.89 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 13382 г
Хром, Cr 1.97 мкг 50 мкг 3.9% 1.9% 2538 г
Цинк, Zn 0.8282 мг 12 мг 6.9% 3.4% 1449 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.133 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.406 г ~
Валин 0.379 г ~
Гистидин* 0.166 г ~
Изолейцин 0.291 г ~
Лейцин 0.513 г ~
Лизин 0.415 г ~
Метионин 0.186 г ~
Метионин + Цистеин 0.34 г ~
Треонин 0.293 г ~
Триптофан 0.104 г ~
Фенилаланин 0.327 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.572 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.345 г ~
Аспарагиновая кислота 0.606 г ~
Глицин 0.288 г ~
Глутаминовая кислота 0.945 г ~
Пролин 0.237 г ~
Серин 0.438 г ~
Тирозин 0.247 г ~
Цистеин 0.151 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 10.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 233.24 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.018 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.97 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.365 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.248 г min 16.8 г 13.4% 6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.159 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.888 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.752 г от 11.2 до 20.6 г 6.7% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.682 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.041 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин не слад с печенью минтая и слив сыром составляет 204,2 кКал.

  • Порция = 245 гр (500.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».