| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 368 ккал | 1684 ккал | 21.9% | 6% | 458 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 3.9% | 691 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 3.1% | 889 г |
| Углеводы | 63 г | 219 г | 28.8% | 7.8% | 348 г |
| Пищевые волокна | 9.2 г | 20 г | 46% | 12.5% | 217 г |
| Вода | 9 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 25256 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.6 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 13.02 мг | 1.5 мг | 868% | 235.9% | 12 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.405 мг | 1.8 мг | 22.5% | 6.1% | 444 г |
| Витамин В4, холин | 39.18 мг | 500 мг | 7.8% | 2.1% | 1276 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.048 мг | 5 мг | 21% | 5.7% | 477 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 3% | 913 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.22 мкг | 400 мкг | 5.3% | 1.4% | 1885 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.047 мкг | 3 мкг | 1.6% | 0.4% | 6383 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.04 мг | 90 мг | 5.6% | 1.5% | 1786 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.365 мг | 15 мг | 9.1% | 2.5% | 1099 г |
| Витамин Н, биотин | 16.132 мкг | 50 мкг | 32.3% | 8.8% | 310 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 0.6% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.809 мг | 20 мг | 19% | 5.2% | 525 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 338.82 мг | 2500 мг | 13.6% | 3.7% | 738 г |
| Кальций, Ca | 68.95 мг | 1000 мг | 6.9% | 1.9% | 1450 г |
| Кремний, Si | 2.438 мг | 30 мг | 8.1% | 2.2% | 1231 г |
| Магний, Mg | 116.54 мг | 400 мг | 29.1% | 7.9% | 343 г |
| Натрий, Na | 426.73 мг | 1300 мг | 32.8% | 8.9% | 305 г |
| Сера, S | 79.23 мг | 1000 мг | 7.9% | 2.1% | 1262 г |
| Фосфор, P | 296.9 мг | 800 мг | 37.1% | 10.1% | 269 г |
| Хлор, Cl | 656.16 мг | 2300 мг | 28.5% | 7.7% | 351 г |
| Микроэлементы | |||||
| Ванадий, V | 0.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.146 мг | 18 мг | 17.5% | 4.8% | 572 г |
| Йод, I | 5.04 мкг | 150 мкг | 3.4% | 0.9% | 2976 г |
| Кобальт, Co | 4.288 мкг | 10 мкг | 42.9% | 11.7% | 233 г |
| Марганец, Mn | 3.136 мг | 2 мг | 156.8% | 42.6% | 64 г |
| Медь, Cu | 398.95 мкг | 1000 мкг | 39.9% | 10.8% | 251 г |
| Молибден, Mo | 1.928 мкг | 70 мкг | 2.8% | 0.8% | 3631 г |
| Селен, Se | 24.209 мкг | 55 мкг | 44% | 12% | 227 г |
| Фтор, F | 37.9 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.2% | 10554 г |
| Хром, Cr | 0.06 мкг | 50 мкг | 0.1% | 83333 г | |
| Цинк, Zn | 2.633 мг | 12 мг | 21.9% | 6% | 456 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.534 г | от 0.9 до 3.7 г | 59.3% | 16.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.136 г | от 4.7 до 16.8 г | 45.4% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.004 г | min 16.8 г | 11.9% | 3.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.605 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.3% | 6.3% |
Энергетическая ценность Овсянка лесные ягоды и семена льна [Быстров] составляет 368 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».