| Пшеничная крупа | 90 г |
| Вода | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.9 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2134 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 4.3% | 2923 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.1% | 11200 г |
| Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 8.7% | 1441 г |
| Углеводы (общие) | 17.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 13.9% | 909 г |
| Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2870 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 52.385 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 7.7% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 4.8% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 5.33 мг | 500 мг | 1.1% | 1.4% | 9381 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 5.3% | 2370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 5.7% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 18 мкг | 400 мкг | 4.5% | 5.7% | 2222 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.302 мг | 15 мг | 2% | 2.5% | 4967 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1308 мг | 20 мг | 5.7% | 7.2% | 1769 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 89.77 мг | 2500 мг | 3.6% | 4.6% | 2785 г |
| Кальций, Ca | 12.69 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.6% | 7880 г |
| Магний, Mg | 28.92 мг | 400 мг | 7.2% | 9.1% | 1383 г |
| Натрий, Na | 1.15 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 113043 г |
| Сера, S | 26.62 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.4% | 3757 г |
| Фосфор, P | 87.5 мг | 800 мг | 10.9% | 13.8% | 914 г |
| Хлор, Cl | 1.08 мг | 2300 мг | 212963 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.783 мг | 18 мг | 4.4% | 5.6% | 2299 г |
| Марганец, Mn | 0.7397 мг | 2 мг | 37% | 46.9% | 270 г |
| Медь, Cu | 106.15 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 13.4% | 942 г |
| Молибден, Mo | 1.231 мкг | 70 мкг | 1.8% | 2.3% | 5686 г |
| Селен, Se | 16.315 мкг | 55 мкг | 29.7% | 37.6% | 337 г |
| Фтор, F | 76.92 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.4% | 5200 г |
| Цинк, Zn | 0.6138 мг | 12 мг | 5.1% | 6.5% | 1955 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.067 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.065 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.233 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшеничная каша составляет 78,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».