| Йогурт питьевой 0,4% жира viola | 25 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 46 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 15 г |
| Псиллиум отруби подорожника | 5 г |
| Мак, семя | 5 г |
| Толокно (Запекание) | 5 г |
| Миндальное Молоко [Alpro] | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.8 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1041 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 7.2% | 864 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 7.8% | 789 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 3.7% | 1659 г |
| Углеводы (общие) | 9.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.6 г | 20 г | 28% | 17.3% | 357 г |
| Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3502 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.8 мкг | 900 мкг | 10.3% | 6.4% | 970 г |
| Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 28.448 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 5.5% | 1119 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 6.9% | 891 г |
| Витамин В4, холин | 95.98 мг | 500 мг | 19.2% | 11.9% | 521 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.607 мг | 5 мг | 12.1% | 7.5% | 824 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 3.7% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.893 мкг | 400 мкг | 3% | 1.9% | 3363 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.198 мкг | 3 мкг | 6.6% | 4.1% | 1515 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 0.803 мкг | 10 мкг | 8% | 4.9% | 1245 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.469 мг | 15 мг | 3.1% | 1.9% | 3198 г |
| бета Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.247 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.336 мкг | 50 мкг | 16.7% | 10.3% | 600 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.3% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1488 мг | 20 мг | 10.7% | 6.6% | 931 г |
| Ниацин | 0.106 мг | ~ | |||
| Бетаин | 9.414 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.28 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.5% | 1757 г |
| Кальций, Ca | 100.51 мг | 1000 мг | 10.1% | 6.2% | 995 г |
| Кремний, Si | 2.734 мг | 30 мг | 9.1% | 5.6% | 1097 г |
| Магний, Mg | 46.12 мг | 400 мг | 11.5% | 7.1% | 867 г |
| Натрий, Na | 55.17 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.6% | 2356 г |
| Сера, S | 115.62 мг | 1000 мг | 11.6% | 7.2% | 865 г |
| Фосфор, P | 174.8 мг | 800 мг | 21.9% | 13.5% | 458 г |
| Хлор, Cl | 65.18 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.7% | 3529 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.013 мг | 18 мг | 11.2% | 6.9% | 894 г |
| Йод, I | 7.04 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.9% | 2131 г |
| Кобальт, Co | 4.741 мкг | 10 мкг | 47.4% | 29.3% | 211 г |
| Литий, Li | 0.259 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9561 мг | 2 мг | 47.8% | 29.5% | 209 г |
| Медь, Cu | 183.32 мкг | 1000 мкг | 18.3% | 11.3% | 545 г |
| Молибден, Mo | 3.194 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2.8% | 2192 г |
| Никель, Ni | 4.559 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.018 мкг | 55 мкг | 36.4% | 22.5% | 275 г |
| Стронций, Sr | 0.1 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.8 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17544 г |
| Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.3% | 2618 г |
| Цинк, Zn | 0.913 мг | 12 мг | 7.6% | 4.7% | 1314 г |
| Цирконий, Zr | 0.1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.65 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.438 г | ~ | |||
| Валин | 0.412 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.194 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.32 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.591 г | ~ | |||
| Лизин | 0.424 г | ~ | |||
| Метионин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.31 г | ~ | |||
| Треонин | 0.306 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.375 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.498 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.374 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.624 г | ~ | |||
| Глицин | 0.264 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.347 г | ~ | |||
| Пролин | 0.458 г | ~ | |||
| Серин | 0.476 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 26.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 207.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.866 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.352 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.85 г | min 16.8 г | 11% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.657 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.61 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.578 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафля 14.03 составляет 161,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».