Мой здоровый рацион

Рецепт Гранола 13.03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Гранола 13.03

Подсолнечник, семечки 30 г
Кунжут 30 г
Семена льна 30 г
Кокос стружка 30 г
Мак, семя 30 г
Арахис жареный 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гранола 13.03".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 581.5 ккал 1684 ккал 34.5% 5.9% 290 г
Белки 19.5 г 76 г 25.7% 4.4% 390 г
Жиры 51.4 г 56 г 91.8% 15.8% 109 г
Углеводы 11.2 г 219 г 5.1% 0.9% 1955 г
Углеводы (общие) 8.3 г ~
Пищевые волокна 10.5 г 20 г 52.5% 9% 190 г
Вода 6 г 2273 г 0.3% 0.1% 37883 г
Зола 3.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.3 мкг 900 мкг 0.1% 69231 г
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 45455 г
Лютеин + Зеаксантин 102.789 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.985 мг 1.5 мг 65.7% 11.3% 152 г
Витамин В2, рибофлавин 0.165 мг 1.8 мг 9.2% 1.6% 1091 г
Витамин В4, холин 41.63 мг 500 мг 8.3% 1.4% 1201 г
Витамин В5, пантотеновая 0.872 мг 5 мг 17.4% 3% 573 г
Витамин В6, пиридоксин 0.494 мг 2 мг 24.7% 4.2% 405 г
Витамин В9, фолаты 104.368 мкг 400 мкг 26.1% 4.5% 383 г
Витамин C, аскорбиновая 0.88 мг 90 мг 1% 0.2% 10227 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 7.403 мг 15 мг 49.4% 8.5% 203 г
гамма Токоферол 3.15 мг ~
дельта Токоферол 0.055 мг ~
Витамин Н, биотин 7.584 мкг 50 мкг 15.2% 2.6% 659 г
Витамин К, филлохинон 9.2 мкг 120 мкг 7.7% 1.3% 1304 г
Витамин РР, НЭ 8.6598 мг 20 мг 43.3% 7.4% 231 г
Ниацин 5.005 мг ~
Бетаин 0.489 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 611.21 мг 2500 мг 24.4% 4.2% 409 г
Кальций, Ca 601.42 мг 1000 мг 60.1% 10.3% 166 г
Кремний, Si 57.421 мг 30 мг 191.4% 32.9% 52 г
Магний, Mg 341.42 мг 400 мг 85.4% 14.7% 117 г
Натрий, Na 58.68 мг 1300 мг 4.5% 0.8% 2215 г
Сера, S 259.39 мг 1000 мг 25.9% 4.5% 386 г
Фосфор, P 554.9 мг 800 мг 69.4% 11.9% 144 г
Хлор, Cl 31.11 мг 2300 мг 1.4% 0.2% 7393 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 386.7 мкг ~
Бор, B 66.4 мкг ~
Ванадий, V 59 мкг ~
Железо, Fe 6.855 мг 18 мг 38.1% 6.6% 263 г
Йод, I 3.59 мкг 150 мкг 2.4% 0.4% 4178 г
Кобальт, Co 5.416 мкг 10 мкг 54.2% 9.3% 185 г
Литий, Li 16.521 мкг ~
Марганец, Mn 2.8059 мг 2 мг 140.3% 24.1% 71 г
Медь, Cu 1224.26 мкг 1000 мкг 122.4% 21% 82 г
Молибден, Mo 9.358 мкг 70 мкг 13.4% 2.3% 748 г
Никель, Ni 66.468 мкг ~
Рубидий, Rb 8.2 мкг ~
Селен, Se 23.558 мкг 55 мкг 42.8% 7.4% 233 г
Стронций, Sr 49.46 мкг ~
Титан, Ti 17.01 мкг ~
Фтор, F 37.63 мкг 4000 мкг 0.9% 0.2% 10630 г
Хром, Cr 4.36 мкг 50 мкг 8.7% 1.5% 1147 г
Цинк, Zn 4.099 мг 12 мг 34.2% 5.9% 293 г
Цирконий, Zr 41.94 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.458 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.871 г ~
Аргинин* 1.064 г ~
Валин 0.544 г ~
Гистидин* 0.258 г ~
Изолейцин 0.417 г ~
Лейцин 0.699 г ~
Лизин 0.384 г ~
Метионин 0.229 г ~
Метионин + Цистеин 0.262 г ~
Треонин 0.422 г ~
Триптофан 0.16 г ~
Фенилаланин 0.512 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.504 г ~
Заменимые аминокислоты 4.106 г ~
Аланин 0.46 г ~
Аспарагиновая кислота 0.975 г ~
Гидроксипролин 0.028 г ~
Глицин 0.646 г ~
Глутаминовая кислота 2.16 г ~
Пролин 0.477 г ~
Серин 0.484 г ~
Тирозин 0.31 г ~
Цистеин 0.187 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 3.7 г от 0.9 до 3.7 г 100% 17.2%
Омега-6 жирные кислоты 16.8 г от 4.7 до 16.8 г 100% 17.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 7.105 мг ~
Стигмастерол 1.737 мг ~
бета Ситостерол 71.053 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 14.3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.058 г ~
8:0 Каприловая 0.714 г ~
10:0 Каприновая 0.567 г ~
12:0 Лауриновая 4.52 г ~
14:0 Миристиновая 1.786 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.374 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 1.416 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
22:0 Бегеновая 0.056 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 10.738 г min 16.8 г 63.9% 11%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.02 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 6.632 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 15.979 г от 11.2 до 20.6 г 100% 17.2%
18:2 Линолевая (ud) 9.159 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 3.602 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Гранола 13.03 составляет 581,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов