| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные | 150 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 200 г |
| Цветная капуста (Запекание) | 200 г |
| Фасоль стручковая | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 500 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.2 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1733 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 15.9% | 644 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 8.6% | 1191 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.9% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.6% | 2222 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.7 мкг | 900 мкг | 6.2% | 6.4% | 1616 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 1% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.6% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 11.2% | 914 г |
| Витамин В4, холин | 67.43 мг | 500 мг | 13.5% | 13.9% | 742 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.12 мг | 5 мг | 22.4% | 23% | 446 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.306 мг | 2 мг | 15.3% | 15.7% | 654 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.406 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.5% | 2984 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.287 мкг | 3 мкг | 9.6% | 9.9% | 1045 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.05 мг | 90 мг | 7.8% | 8% | 1277 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.286 мкг | 10 мкг | 2.9% | 3% | 3497 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.372 мг | 15 мг | 2.5% | 2.6% | 4032 г |
| Витамин Н, биотин | 5.237 мкг | 50 мкг | 10.5% | 10.8% | 955 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 3% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2612 мг | 20 мг | 21.3% | 21.9% | 469 г |
| Ниацин | 4.432 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.03 мг | 2500 мг | 10.5% | 10.8% | 954 г |
| Кальций, Ca | 77.05 мг | 1000 мг | 7.7% | 7.9% | 1298 г |
| Кремний, Si | 2.67 мг | 30 мг | 8.9% | 9.2% | 1124 г |
| Магний, Mg | 40.73 мг | 400 мг | 10.2% | 10.5% | 982 г |
| Натрий, Na | 79.86 мг | 1300 мг | 6.1% | 6.3% | 1628 г |
| Сера, S | 115.86 мг | 1000 мг | 11.6% | 11.9% | 863 г |
| Фосфор, P | 140.5 мг | 800 мг | 17.6% | 18.1% | 569 г |
| Хлор, Cl | 118.28 мг | 2300 мг | 5.1% | 5.2% | 1945 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.087 мг | 18 мг | 6% | 6.2% | 1656 г |
| Йод, I | 7.58 мкг | 150 мкг | 5.1% | 5.2% | 1979 г |
| Кобальт, Co | 6.321 мкг | 10 мкг | 63.2% | 65% | 158 г |
| Литий, Li | 0.109 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0657 мг | 2 мг | 3.3% | 3.4% | 3044 г |
| Медь, Cu | 122.27 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 12.6% | 818 г |
| Молибден, Mo | 6.598 мкг | 70 мкг | 9.4% | 9.7% | 1061 г |
| Никель, Ni | 0.91 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.79 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.585 мкг | 55 мкг | 24.7% | 25.4% | 405 г |
| Стронций, Sr | 5.92 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.4 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.4% | 7092 г |
| Хром, Cr | 11.04 мкг | 50 мкг | 22.1% | 22.7% | 453 г |
| Цинк, Zn | 0.8828 мг | 12 мг | 7.4% | 7.6% | 1359 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.123 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.51 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.777 г | ~ | |||
| Валин | 0.641 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.58 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.527 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.934 г | ~ | |||
| Лизин | 1.127 г | ~ | |||
| Метионин | 0.237 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.431 г | ~ | |||
| Треонин | 0.516 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.516 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.963 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.804 г | ~ | |||
| Аланин | 0.577 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.904 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.396 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.462 г | ~ | |||
| Пролин | 0.536 г | ~ | |||
| Серин | 0.53 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.447 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 67.56 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.286 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.036 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.076 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.073 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.281 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.841 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.385 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.511 г | min 16.8 г | 9% | 9.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.192 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.366 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.308 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи с индейкой составляет 97,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».