| Яйцо куриное (Запекание) | 102 г |
| Оливковое масло | 2 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 30 г |
| Тунец с кукурузой и спаржей с устричным соусом | 100 г |
| Тунец с кукурузой и спаржей с устричным соусом | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 30 г |
| Морковь | 5 г |
| Горошек зеленый свежий | 5 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 28 г |
Омлет с тунцом,спаржей,кукурузой с устричным соусом
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.8 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1418 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 11.2% | 752 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 12.6% | 667 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2963 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152.1 мкг | 900 мкг | 16.9% | 14.2% | 592 г |
| Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.028 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.31 мг | 5 мг | 6.2% | 5.2% | 1613 г |
| бета Криптоксантин | 0.031 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.544 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.9% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.257 мг | 1.8 мг | 14.3% | 12% | 700 г |
| Витамин В4, холин | 113.79 мг | 500 мг | 22.8% | 19.2% | 439 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.784 мг | 5 мг | 15.7% | 13.2% | 638 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 8.8% | 952 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.247 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.5% | 5520 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.543 мкг | 3 мкг | 18.1% | 15.2% | 552 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.67 мг | 90 мг | 4.1% | 3.5% | 2452 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.127 мкг | 10 мкг | 11.3% | 9.5% | 887 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.251 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.298 мг | 15 мг | 8.7% | 7.3% | 1156 г |
| Витамин Н, биотин | 9.674 мкг | 50 мкг | 19.3% | 16.2% | 517 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 3.6% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6684 мг | 20 мг | 23.3% | 19.6% | 428 г |
| Ниацин | 0.593 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.31 мг | 2500 мг | 8.9% | 7.5% | 1130 г |
| Кальций, Ca | 38.71 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.3% | 2583 г |
| Кремний, Si | 8.641 мг | 30 мг | 28.8% | 24.2% | 347 г |
| Магний, Mg | 15.59 мг | 400 мг | 3.9% | 3.3% | 2566 г |
| Натрий, Na | 69.98 мг | 1300 мг | 5.4% | 4.5% | 1858 г |
| Сера, S | 119.9 мг | 1000 мг | 12% | 10.1% | 834 г |
| Фосфор, P | 148.5 мг | 800 мг | 18.6% | 15.7% | 539 г |
| Хлор, Cl | 95.35 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.5% | 2412 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.34 мг | 18 мг | 7.4% | 6.2% | 1343 г |
| Йод, I | 10.01 мкг | 150 мкг | 6.7% | 5.6% | 1499 г |
| Кобальт, Co | 6.105 мкг | 10 мкг | 61.1% | 51.4% | 164 г |
| Литий, Li | 2.992 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0628 мг | 2 мг | 3.1% | 2.6% | 3185 г |
| Медь, Cu | 106.46 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 8.9% | 939 г |
| Молибден, Mo | 4.796 мкг | 70 мкг | 6.9% | 5.8% | 1460 г |
| Никель, Ni | 2.425 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.43 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.927 мкг | 55 мкг | 50.8% | 42.8% | 197 г |
| Стронций, Sr | 3.74 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.56 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8410 г |
| Хром, Cr | 3.41 мкг | 50 мкг | 6.8% | 5.7% | 1466 г |
| Цинк, Zn | 0.6596 мг | 12 мг | 5.5% | 4.6% | 1819 г |
| Цирконий, Zr | 0.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.392 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.498 г | ~ | |||
| Валин | 0.457 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.225 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.373 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.695 г | ~ | |||
| Лизин | 0.636 г | ~ | |||
| Метионин | 0.25 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
| Треонин | 0.371 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.371 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.373 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.281 г | ~ | |||
| Аланин | 0.471 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.8 г | ~ | |||
| Глицин | 0.33 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.164 г | ~ | |||
| Пролин | 0.277 г | ~ | |||
| Серин | 0.473 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 34% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 230.95 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.098 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.504 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.01 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.417 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.137 г | min 16.8 г | 18.7% | 15.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.526 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.012 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.337 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.9% | 17.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.096 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.013 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с тунцом,спаржей,кукурузой с устричным соусом составляет 118,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».