| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 979 г |
| Подсолнечное масло | 19 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 245 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 179 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 133 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 100 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 100 г |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 100 г |
| Капуста Романеско [Бондюэль] | 100 г |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная | 100 г |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 307 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 100 г |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 399 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.4 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1598 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 15% | 633 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 8.8% | 1077 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.9% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.6% | 1429 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2925 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.9 мкг | 900 мкг | 9.8% | 9.3% | 1024 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.163 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.553 мг | 5 мг | 11.1% | 10.5% | 904 г |
| бета Криптоксантин | 0.309 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1073.179 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 4.6% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 6.9% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 53.08 мг | 500 мг | 10.6% | 10.1% | 942 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.75 мг | 5 мг | 15% | 14.2% | 667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.343 мг | 2 мг | 17.2% | 16.3% | 583 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.303 мкг | 400 мкг | 11.1% | 10.5% | 903 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.22 мкг | 3 мкг | 7.3% | 6.9% | 1364 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.43 мг | 90 мг | 27.1% | 25.7% | 368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.194 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.8% | 5155 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.154 мг | 15 мг | 7.7% | 7.3% | 1300 г |
| гамма Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.753 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.3% | 2852 г |
| Витамин К, филлохинон | 49.2 мкг | 120 мкг | 41% | 38.9% | 244 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5066 мг | 20 мг | 17.5% | 16.6% | 570 г |
| Ниацин | 3.798 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.502 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.66 мг | 2500 мг | 9.6% | 9.1% | 1043 г |
| Кальций, Ca | 80.99 мг | 1000 мг | 8.1% | 7.7% | 1235 г |
| Магний, Mg | 44.24 мг | 400 мг | 11.1% | 10.5% | 904 г |
| Натрий, Na | 236.12 мг | 1300 мг | 18.2% | 17.3% | 551 г |
| Сера, S | 119.34 мг | 1000 мг | 11.9% | 11.3% | 838 г |
| Фосфор, P | 128 мг | 800 мг | 16% | 15.2% | 625 г |
| Хлор, Cl | 336.21 мг | 2300 мг | 14.6% | 13.9% | 684 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.159 мг | 18 мг | 6.4% | 6.1% | 1553 г |
| Йод, I | 2.8 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.8% | 5357 г |
| Кобальт, Co | 3.981 мкг | 10 мкг | 39.8% | 37.8% | 251 г |
| Марганец, Mn | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 7.4% | 1282 г |
| Медь, Cu | 64.79 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 6.2% | 1543 г |
| Молибден, Mo | 5.115 мкг | 70 мкг | 7.3% | 6.9% | 1369 г |
| Олово, Sn | 1.15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.776 мкг | 55 мкг | 17.8% | 16.9% | 563 г |
| Стронций, Sr | 1.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.67 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.2% | 7894 г |
| Хром, Cr | 9.18 мкг | 50 мкг | 18.4% | 17.5% | 545 г |
| Цинк, Zn | 0.9305 мг | 12 мг | 7.8% | 7.4% | 1290 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.219 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.437 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.864 г | ~ | |||
| Валин | 0.693 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.62 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.569 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.988 г | ~ | |||
| Лизин | 1.207 г | ~ | |||
| Метионин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.414 г | ~ | |||
| Треонин | 0.558 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.554 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.944 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.726 г | ~ | |||
| Аланин | 0.632 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.007 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.079 г | ~ | |||
| Глицин | 0.446 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.61 г | ~ | |||
| Пролин | 0.583 г | ~ | |||
| Серин | 0.559 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.477 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 14.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 49.74 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.457 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.064 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.059 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.13 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.673 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.299 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.545 г | min 16.8 г | 9.2% | 8.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.026 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.797 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.637 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами 12.032023 составляет 105,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».