| Картофель отварной по 1-206 | 300 г |
| Морковь | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Смесь 3-Х Перцев Вес [Ашан] | 10 г |
| Чеснок | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.7 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2603 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 3.9% | 4000 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.8% | 18667 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 9.4% | 1634 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 12.4% | 1250 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 5.4% | 2874 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 3.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 467.2 мкг | 900 мкг | 51.9% | 80.2% | 193 г |
| бета Каротин | 2.805 мг | 5 мг | 56.1% | 86.7% | 178 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 8.8% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 5.1% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 11.8 мг | 500 мг | 2.4% | 3.7% | 4237 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.429 мг | 5 мг | 8.6% | 13.3% | 1166 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 17.9% | 862 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.442 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3.2% | 4738 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.51 мг | 90 мг | 12.8% | 19.8% | 782 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.17 мг | 15 мг | 1.1% | 1.7% | 8824 г |
| Витамин Н, биотин | 0.14 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 35714 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 5.9% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3674 мг | 20 мг | 6.8% | 10.5% | 1463 г |
| Ниацин | 1.028 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 400.91 мг | 2500 мг | 16% | 24.7% | 624 г |
| Кальций, Ca | 27.4 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.2% | 3650 г |
| Кремний, Si | 5.873 мг | 30 мг | 19.6% | 30.3% | 511 г |
| Магний, Mg | 25.4 мг | 400 мг | 6.4% | 9.9% | 1575 г |
| Натрий, Na | 971.79 мг | 1300 мг | 74.8% | 115.6% | 134 г |
| Сера, S | 18.99 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.9% | 5266 г |
| Фосфор, P | 54.5 мг | 800 мг | 6.8% | 10.5% | 1468 г |
| Хлор, Cl | 1403.49 мг | 2300 мг | 61% | 94.3% | 164 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.823 мг | 18 мг | 4.6% | 7.1% | 2187 г |
| Йод, I | 1.37 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.4% | 10949 г |
| Кобальт, Co | 1.023 мкг | 10 мкг | 10.2% | 15.8% | 978 г |
| Литий, Li | 1.465 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1688 мг | 2 мг | 8.4% | 13% | 1185 г |
| Медь, Cu | 144.44 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 22.3% | 692 г |
| Молибден, Mo | 7.8 мкг | 70 мкг | 11.1% | 17.2% | 897 г |
| Никель, Ni | 1.791 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.565 мкг | 55 мкг | 1% | 1.5% | 9735 г |
| Стронций, Sr | 2.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.02 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 30722 г |
| Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 5.1% | 3067 г |
| Цинк, Zn | 0.3192 мг | 12 мг | 2.7% | 4.2% | 3759 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.047 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.138 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.031 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.055 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Картофель с морковью и чесноком составляет 64,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».