Айсберг (салат кочанный) | 100 г |
Яйцо куриное вареное всмятку | 1 Штука |
Авокадо | 100 г |
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Кета соленая | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.9 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1984 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 6.9% | 1689 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 13.1% | 903 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.1% | 10950 г |
Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 13% | 909 г |
Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2725 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 67.3 мкг | 900 мкг | 7.5% | 8.8% | 1337 г |
Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 7.368 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 5.5% | 2128 г |
бета Криптоксантин | 7.368 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 144.211 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 5.7% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 8% | 1463 г |
Витамин В4, холин | 38.86 мг | 500 мг | 7.8% | 9.2% | 1287 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.641 мг | 5 мг | 12.8% | 15.1% | 780 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 8.1% | 1460 г |
Витамин В9, фолаты | 31.07 мкг | 400 мкг | 7.8% | 9.2% | 1287 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.393 мкг | 3 мкг | 13.1% | 15.4% | 763 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.73 мг | 90 мг | 9.7% | 11.4% | 1031 г |
Витамин D, кальциферол | 1.579 мкг | 10 мкг | 15.8% | 18.6% | 633 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.846 мг | 15 мг | 5.6% | 6.6% | 1773 г |
бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.111 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.752 мкг | 50 мкг | 5.5% | 6.5% | 1817 г |
Витамин К, филлохинон | 14 мкг | 120 мкг | 11.7% | 13.8% | 857 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6768 мг | 20 мг | 8.4% | 9.9% | 1193 г |
Ниацин | 0.575 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.211 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 272.32 мг | 2500 мг | 10.9% | 12.8% | 918 г |
Кальций, Ca | 19.13 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.2% | 5227 г |
Кремний, Si | 1.579 мг | 30 мг | 5.3% | 6.2% | 1900 г |
Магний, Mg | 13.36 мг | 400 мг | 3.3% | 3.9% | 2994 г |
Натрий, Na | 346.2 мг | 1300 мг | 26.6% | 31.3% | 376 г |
Сера, S | 34.18 мг | 1000 мг | 3.4% | 4% | 2926 г |
Фосфор, P | 72.3 мг | 800 мг | 9% | 10.6% | 1107 г |
Хлор, Cl | 516.37 мг | 2300 мг | 22.5% | 26.5% | 445 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.772 мг | 18 мг | 4.3% | 5.1% | 2332 г |
Йод, I | 7.13 мкг | 150 мкг | 4.8% | 5.7% | 2104 г |
Кобальт, Co | 3.029 мкг | 10 мкг | 30.3% | 35.7% | 330 г |
Литий, Li | 7.632 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1149 мг | 2 мг | 5.7% | 6.7% | 1741 г |
Медь, Cu | 105.24 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 12.4% | 950 г |
Молибден, Mo | 3.525 мкг | 70 мкг | 5% | 5.9% | 1986 г |
Никель, Ni | 3.895 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 40.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.332 мкг | 55 мкг | 13.3% | 15.7% | 750 г |
Фтор, F | 48.36 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.4% | 8271 г |
Хром, Cr | 6.19 мкг | 50 мкг | 12.4% | 14.6% | 808 г |
Цинк, Zn | 0.4633 мг | 12 мг | 3.9% | 4.6% | 2590 г |
Цирконий, Zr | 1.26 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
Валин | 0.034 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лизин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.026 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.035 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.095 г | ~ | |||
Глицин | 0.031 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.127 г | ~ | |||
Пролин | 0.028 г | ~ | |||
Серин | 0.037 г | ~ | |||
Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 26.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 17.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 86.57 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.632 мг | ~ | |||
Кампестерол | 1.316 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.526 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 20 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.55 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.469 г | min 16.8 г | 20.6% | 24.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.387 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.844 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 8.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.446 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.029 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат утренний составляет 84,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».