| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Сыр Легкий 35% [Брест Литовск] | 25 г |
| Укроп | 5 г |
| Вода | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Масло Сливочное 72,5% [Талицкие Молочные Фермы] | 5 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 1 С0 |
| Форель Слабосоленая [Фишерель] | 30 г |
Овсянку залить холодной водой. Варить кашу на маленьком огне, накрыв крышкой, периодически помешивая. На пачке с геркулесом должно быть время варки от 15 минут . В горячую кашу добавить сливочное масло. Перемешать с мелко порезанной зеленью укропа, прямо в тарелке посыпать тертым сыром.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.6 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1320 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 8.4% | 938 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 9.8% | 800 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 2.9% | 2704 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.1% | 2500 г |
| Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3023 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.7 мкг | 900 мкг | 6.9% | 5.4% | 1459 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 1.3% | 6024 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.7% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 4.3% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 53.46 мг | 500 мг | 10.7% | 8.4% | 935 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.395 мг | 5 мг | 7.9% | 6.2% | 1266 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 2.4% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.681 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.9% | 8545 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 2.6% | 3000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.58 мг | 90 мг | 1.8% | 1.4% | 5696 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.422 мкг | 10 мкг | 4.2% | 3.3% | 2370 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.344 мг | 15 мг | 2.3% | 1.8% | 4360 г |
| Витамин Н, биотин | 6.412 мкг | 50 мкг | 12.8% | 10% | 780 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.9% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0452 мг | 20 мг | 5.2% | 4.1% | 1914 г |
| Ниацин | 0.173 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 73.95 мг | 2500 мг | 3% | 2.4% | 3381 г |
| Кальций, Ca | 23.96 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.9% | 4174 г |
| Кремний, Si | 0.025 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Магний, Mg | 20.28 мг | 400 мг | 5.1% | 4% | 1972 г |
| Натрий, Na | 151.84 мг | 1300 мг | 11.7% | 9.2% | 856 г |
| Сера, S | 46.49 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.6% | 2151 г |
| Фосфор, P | 80 мг | 800 мг | 10% | 7.8% | 1000 г |
| Хлор, Cl | 229.5 мг | 2300 мг | 10% | 7.8% | 1002 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.97 мг | 18 мг | 5.4% | 4.2% | 1856 г |
| Йод, I | 4.63 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.4% | 3240 г |
| Кобальт, Co | 2.652 мкг | 10 мкг | 26.5% | 20.8% | 377 г |
| Литий, Li | 0.032 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5107 мг | 2 мг | 25.5% | 20% | 392 г |
| Медь, Cu | 76.33 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 6% | 1310 г |
| Молибден, Mo | 2.287 мкг | 70 мкг | 3.3% | 2.6% | 3061 г |
| Никель, Ni | 0.09 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.781 мкг | 55 мкг | 17.8% | 13.9% | 562 г |
| Стронций, Sr | 1.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.3% | 6250 г |
| Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.7% | 4587 г |
| Цинк, Zn | 0.6216 мг | 12 мг | 5.2% | 4.1% | 1931 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.609 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
| Валин | 0.08 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лизин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Треонин | 0.054 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.068 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.129 г | ~ | |||
| Глицин | 0.144 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.276 г | ~ | |||
| Пролин | 0.091 г | ~ | |||
| Серин | 0.072 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 109.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.166 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.046 г | min 16.8 г | 6.2% | 4.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.271 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.563 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.289 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак овсянка с сыром , яйцо, рыба составляет 127,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».