| Овсяная крупа (Запекание) | 150 г |
| Яйцо куриное | 220 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 180 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Грецкий орех | 100 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 50 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 300.6 ккал | 1684 ккал | 17.9% | 6% | 560 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 5.3% | 633 г |
| Жиры | 16.7 г | 56 г | 29.8% | 9.9% | 335 г |
| Углеводы | 25.9 г | 219 г | 11.8% | 3.9% | 846 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 6.5% | 513 г |
| Вода | 42.6 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5336 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.4 мкг | 900 мкг | 11.4% | 3.8% | 879 г |
| Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.21 мг | 1.5 мг | 14% | 4.7% | 714 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.262 мг | 1.8 мг | 14.6% | 4.9% | 687 г |
| Витамин В4, холин | 137.74 мг | 500 мг | 27.5% | 9.1% | 363 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.923 мг | 5 мг | 18.5% | 6.2% | 542 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.271 мг | 2 мг | 13.6% | 4.5% | 738 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.554 мкг | 400 мкг | 5.4% | 1.8% | 1856 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.327 мкг | 3 мкг | 10.9% | 3.6% | 917 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.37 мг | 90 мг | 1.5% | 0.5% | 6569 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.834 мкг | 10 мкг | 8.3% | 2.8% | 1199 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.14 мг | 15 мг | 7.6% | 2.5% | 1316 г |
| Витамин Н, биотин | 14.072 мкг | 50 мкг | 28.1% | 9.3% | 355 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.4% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5859 мг | 20 мг | 17.9% | 6% | 558 г |
| Ниацин | 0.661 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 425.43 мг | 2500 мг | 17% | 5.7% | 588 г |
| Кальций, Ca | 135.45 мг | 1000 мг | 13.5% | 4.5% | 738 г |
| Кремний, Si | 21.792 мг | 30 мг | 72.6% | 24.2% | 138 г |
| Магний, Mg | 61.94 мг | 400 мг | 15.5% | 5.2% | 646 г |
| Натрий, Na | 283.91 мг | 1300 мг | 21.8% | 7.3% | 458 г |
| Сера, S | 118.98 мг | 1000 мг | 11.9% | 4% | 840 г |
| Фосфор, P | 314 мг | 800 мг | 39.3% | 13.1% | 255 г |
| Хлор, Cl | 416.39 мг | 2300 мг | 18.1% | 6% | 552 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 234.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.618 мг | 18 мг | 14.5% | 4.8% | 688 г |
| Йод, I | 11.48 мкг | 150 мкг | 7.7% | 2.6% | 1307 г |
| Кобальт, Co | 7.717 мкг | 10 мкг | 77.2% | 25.7% | 130 г |
| Литий, Li | 1.048 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.6056 мг | 2 мг | 80.3% | 26.7% | 125 г |
| Медь, Cu | 277.67 мкг | 1000 мкг | 27.8% | 9.2% | 360 г |
| Молибден, Mo | 15.699 мкг | 70 мкг | 22.4% | 7.5% | 446 г |
| Никель, Ni | 44.353 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.99 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.064 мкг | 55 мкг | 34.7% | 11.5% | 289 г |
| Стронций, Sr | 67.39 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 183.98 мкг | 4000 мкг | 4.6% | 1.5% | 2174 г |
| Хром, Cr | 2.78 мкг | 50 мкг | 5.6% | 1.9% | 1799 г |
| Цинк, Zn | 1.675 мг | 12 мг | 14% | 4.7% | 716 г |
| Цирконий, Zr | 1.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.733 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.87 г | ~ | |||
| Валин | 0.589 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.261 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.471 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.814 г | ~ | |||
| Лизин | 0.532 г | ~ | |||
| Метионин | 0.251 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.448 г | ~ | |||
| Треонин | 0.429 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.518 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.914 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.484 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.919 г | ~ | |||
| Глицин | 0.489 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.996 г | ~ | |||
| Пролин | 0.447 г | ~ | |||
| Серин | 0.641 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.396 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 33.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 33.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 215.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.1 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.758 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.559 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.016 г | min 16.8 г | 29.9% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.918 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.202 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.409 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.007 г | от 11.2 до 20.6 г | 71.5% | 23.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.689 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.265 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог (овсян+яйцо+йогурт+орехи+изюм) составляет 300,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».