| Йогурт 3,2% жирности | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 300 г |
| Тунец натуральный. Консервы (Тушение) | 170 г |
| Отруби пшеничные | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.5 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1321 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 14.8% | 528 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 9.3% | 848 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 11.4% | 690 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136.9 мкг | 900 мкг | 15.2% | 11.9% | 657 г |
| Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 5.4% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.326 мг | 1.8 мг | 18.1% | 14.2% | 552 г |
| Витамин В4, холин | 136.87 мг | 500 мг | 27.4% | 21.5% | 365 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.735 мг | 5 мг | 14.7% | 11.5% | 680 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 3.3% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.535 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 11315 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.371 мкг | 3 мкг | 12.4% | 9.7% | 809 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.111 мкг | 10 мкг | 11.1% | 8.7% | 900 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.061 мг | 15 мг | 7.1% | 5.6% | 1414 г |
| Витамин Н, биотин | 10.202 мкг | 50 мкг | 20.4% | 16% | 490 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.0875 мг | 20 мг | 35.4% | 27.8% | 282 г |
| Ниацин | 3.256 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.06 мг | 2500 мг | 10.7% | 8.4% | 933 г |
| Кальций, Ca | 75.21 мг | 1000 мг | 7.5% | 5.9% | 1330 г |
| Магний, Mg | 46.4 мг | 400 мг | 11.6% | 9.1% | 862 г |
| Натрий, Na | 309.39 мг | 1300 мг | 23.8% | 18.7% | 420 г |
| Сера, S | 160.1 мг | 1000 мг | 16% | 12.5% | 625 г |
| Фосфор, P | 248.5 мг | 800 мг | 31.1% | 24.4% | 322 г |
| Хлор, Cl | 104.04 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.5% | 2211 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.543 мг | 18 мг | 14.1% | 11.1% | 708 г |
| Йод, I | 12.37 мкг | 150 мкг | 8.2% | 6.4% | 1213 г |
| Кобальт, Co | 5.303 мкг | 10 мкг | 53% | 41.6% | 189 г |
| Марганец, Mn | 0.0162 мг | 2 мг | 0.8% | 0.6% | 12346 г |
| Медь, Cu | 44.44 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 3.5% | 2250 г |
| Молибден, Mo | 4.293 мкг | 70 мкг | 6.1% | 4.8% | 1631 г |
| Селен, Se | 16.515 мкг | 55 мкг | 30% | 23.5% | 333 г |
| Фтор, F | 32.83 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12184 г |
| Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 4% | 1976 г |
| Цинк, Zn | 0.6616 мг | 12 мг | 5.5% | 4.3% | 1814 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.781 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.527 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.443 г | ~ | |||
| Валин | 0.471 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.211 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.379 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.659 г | ~ | |||
| Лизин | 0.552 г | ~ | |||
| Метионин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.407 г | ~ | |||
| Треонин | 0.363 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.385 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.689 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.735 г | ~ | |||
| Аланин | 0.399 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.708 г | ~ | |||
| Глицин | 0.236 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.121 г | ~ | |||
| Пролин | 0.333 г | ~ | |||
| Серин | 0.54 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 297.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.025 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.02 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.023 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.134 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.177 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.523 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.755 г | min 16.8 г | 16.4% | 12.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.24 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.674 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.561 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность пирог с тунцом составляет 127,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».