| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли | 159 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 80 г |
| Сыр Карат Дружба плавленый | 70 г |
| Картофель (Жарка) | 205 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 65 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 14 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 47 г |
| Масло оливковое | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.6 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 948 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 5.2% | 1070 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 10.6% | 528 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 3.6% | 1553 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 9% | 625 г |
| Вода | 52.7 г | 2273 г | 2.3% | 1.3% | 4313 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 531.1 мкг | 900 мкг | 59% | 33.2% | 169 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.375 мг | 5 мг | 87.5% | 49.3% | 114 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5869.906 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 4.2% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 4.9% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 37.04 мг | 500 мг | 7.4% | 4.2% | 1350 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.375 мг | 5 мг | 7.5% | 4.2% | 1333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.261 мг | 2 мг | 13.1% | 7.4% | 766 г |
| Витамин В9, фолаты | 53.729 мкг | 400 мкг | 13.4% | 7.5% | 744 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.058 мкг | 3 мкг | 1.9% | 1.1% | 5172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.59 мг | 90 мг | 7.3% | 4.1% | 1366 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.243 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.4% | 4115 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.16 мг | 15 мг | 14.4% | 8.1% | 694 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.064 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.202 мкг | 50 мкг | 6.4% | 3.6% | 1562 г |
| Витамин К, филлохинон | 204.3 мкг | 120 мкг | 170.3% | 95.9% | 59 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8053 мг | 20 мг | 9% | 5.1% | 1108 г |
| Ниацин | 0.793 мг | ~ | |||
| Бетаин | 41.901 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 419.84 мг | 2500 мг | 16.8% | 9.5% | 595 г |
| Кальций, Ca | 78.86 мг | 1000 мг | 7.9% | 4.4% | 1268 г |
| Магний, Mg | 53.35 мг | 400 мг | 13.3% | 7.5% | 750 г |
| Натрий, Na | 57.42 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.5% | 2264 г |
| Сера, S | 50.03 мг | 1000 мг | 5% | 2.8% | 1999 г |
| Фосфор, P | 93.6 мг | 800 мг | 11.7% | 6.6% | 855 г |
| Хлор, Cl | 52.34 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.3% | 4394 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 539.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 93.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 71.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.727 мг | 18 мг | 9.6% | 5.4% | 1042 г |
| Йод, I | 5.39 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2% | 2783 г |
| Кобальт, Co | 4.624 мкг | 10 мкг | 46.2% | 26% | 216 г |
| Литий, Li | 38.059 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5226 мг | 2 мг | 26.1% | 14.7% | 383 г |
| Медь, Cu | 168.71 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 9.5% | 593 г |
| Молибден, Mo | 4.522 мкг | 70 мкг | 6.5% | 3.7% | 1548 г |
| Никель, Ni | 2.976 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 330.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.723 мкг | 55 мкг | 10.4% | 5.9% | 961 г |
| Фтор, F | 27.87 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14352 г |
| Хром, Cr | 5.64 мкг | 50 мкг | 11.3% | 6.4% | 887 г |
| Цинк, Zn | 0.7418 мг | 12 мг | 6.2% | 3.5% | 1618 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.829 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.449 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.382 г | ~ | |||
| Валин | 0.244 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.183 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.297 г | ~ | |||
| Лизин | 0.293 г | ~ | |||
| Метионин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Треонин | 0.223 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.23 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.781 г | ~ | |||
| Аланин | 0.244 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.487 г | ~ | |||
| Глицин | 0.229 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.664 г | ~ | |||
| Пролин | 0.198 г | ~ | |||
| Серин | 0.258 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 63.04 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.706 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.97 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.224 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.849 г | min 16.8 г | 22.9% | 12.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.654 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.964 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.8 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из шпината составляет 177,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».