Куриная грудка (филе) (Тушение) | 290 г |
Масло подсолнечное | 15 г |
Лук репчатый (Жарка) | 136 г |
Морковь, красная (Жарка) | 136 г |
Картофель (Варка без слива) | 227 г |
Вода | 120 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 170 г |
Кабачок (Варка без слива) | 236 г |
Соль поваренная пищевая | 8 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 70.2 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2399 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 12.7% | 1118 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5.1% | 2800 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 4% | 3532 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 10% | 1429 г |
Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2803 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 238.4 мкг | 900 мкг | 26.5% | 37.7% | 378 г |
бета Каротин | 1.328 мг | 5 мг | 26.6% | 37.9% | 377 г |
бета Криптоксантин | 0.043 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.005 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.183 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 5.1% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 1.63 мг | 500 мг | 0.3% | 0.4% | 30675 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 3.6% | 3968 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 9.3% | 1538 г |
Витамин В9, фолаты | 10.105 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.6% | 3958 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.49 мг | 90 мг | 7.2% | 10.3% | 1387 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.719 мг | 15 мг | 4.8% | 6.8% | 2086 г |
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.287 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.9% | 17422 г |
Витамин К, филлохинон | 13.3 мкг | 120 мкг | 11.1% | 15.8% | 902 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5559 мг | 20 мг | 17.8% | 25.4% | 562 г |
Ниацин | 3.121 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 315.65 мг | 2500 мг | 12.6% | 17.9% | 792 г |
Кальций, Ca | 23.72 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.4% | 4216 г |
Магний, Mg | 35.84 мг | 400 мг | 9% | 12.8% | 1116 г |
Натрий, Na | 296.68 мг | 1300 мг | 22.8% | 32.5% | 438 г |
Сера, S | 21.39 мг | 1000 мг | 2.1% | 3% | 4675 г |
Фосфор, P | 70.3 мг | 800 мг | 8.8% | 12.5% | 1138 г |
Хлор, Cl | 446.91 мг | 2300 мг | 19.4% | 27.6% | 515 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 348.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 78 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 30.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.895 мг | 18 мг | 5% | 7.1% | 2011 г |
Йод, I | 1.83 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.7% | 8197 г |
Кобальт, Co | 4.513 мкг | 10 мкг | 45.1% | 64.2% | 222 г |
Литий, Li | 16.335 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1003 мг | 2 мг | 5% | 7.1% | 1994 г |
Медь, Cu | 75.17 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 10.7% | 1330 г |
Молибден, Mo | 6.773 мкг | 70 мкг | 9.7% | 13.8% | 1034 г |
Никель, Ni | 3.654 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 159.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.121 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
Фтор, F | 22.11 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 18091 г |
Хром, Cr | 9.5 мкг | 50 мкг | 19% | 27.1% | 526 г |
Цинк, Zn | 0.5791 мг | 12 мг | 4.8% | 6.8% | 2072 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.932 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.274 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.529 г | ~ | |||
Валин | 0.378 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.356 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.327 г | ~ | |||
Лейцин | 0.56 г | ~ | |||
Лизин | 0.732 г | ~ | |||
Метионин | 0.127 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
Треонин | 0.323 г | ~ | |||
Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.312 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.577 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.522 г | ~ | |||
Аланин | 0.38 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.604 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.054 г | ~ | |||
Глицин | 0.274 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.883 г | ~ | |||
Пролин | 0.296 г | ~ | |||
Серин | 0.304 г | ~ | |||
Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.59 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.082 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.982 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.202 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.537 г | min 16.8 г | 3.2% | 4.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.501 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.876 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 11.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.867 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощное рагу с курицей составляет 70,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».