| Колбаса "Молочная для вас" | 65 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 120 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Петрушка сушеная | 2 г |
Https://www.russianfood.com/recipes/recipe.php?rid=154015
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 236.3 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 713 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 8.4% | 503 г |
| Жиры | 19.1 г | 56 г | 34.1% | 14.4% | 293 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Вода | 61.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.1% | 3696 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 196.1 мкг | 900 мкг | 21.8% | 9.2% | 459 г |
| Ретинол | 0.184 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.142 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 0.6% | 6579 г |
| бета Криптоксантин | 0.033 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 20.318 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 3.3% | 1271 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.391 мг | 1.8 мг | 21.7% | 9.2% | 460 г |
| Витамин В4, холин | 148.89 мг | 500 мг | 29.8% | 12.6% | 336 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.822 мг | 5 мг | 16.4% | 6.9% | 608 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 3.5% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.564 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.2% | 3459 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.614 мкг | 3 мкг | 20.5% | 8.7% | 489 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.19 мг | 90 мг | 1.3% | 0.6% | 7563 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.471 мкг | 10 мкг | 14.7% | 6.2% | 680 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.003 мг | 15 мг | 6.7% | 2.8% | 1496 г |
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.139 мкг | 50 мкг | 24.3% | 10.3% | 412 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.1 мкг | 120 мкг | 10.1% | 4.3% | 992 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1543 мг | 20 мг | 20.8% | 8.8% | 481 г |
| Ниацин | 0.858 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.65 мг | 2500 мг | 7.6% | 3.2% | 1318 г |
| Кальций, Ca | 236.26 мг | 1000 мг | 23.6% | 10% | 423 г |
| Магний, Mg | 23.3 мг | 400 мг | 5.8% | 2.5% | 1717 г |
| Натрий, Na | 477.66 мг | 1300 мг | 36.7% | 15.5% | 272 г |
| Сера, S | 184.16 мг | 1000 мг | 18.4% | 7.8% | 543 г |
| Фосфор, P | 265 мг | 800 мг | 33.1% | 14% | 302 г |
| Хлор, Cl | 351.33 мг | 2300 мг | 15.3% | 6.5% | 655 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.299 мг | 18 мг | 12.8% | 5.4% | 783 г |
| Йод, I | 11.54 мкг | 150 мкг | 7.7% | 3.3% | 1300 г |
| Кобальт, Co | 5.771 мкг | 10 мкг | 57.7% | 24.4% | 173 г |
| Марганец, Mn | 0.1197 мг | 2 мг | 6% | 2.5% | 1671 г |
| Медь, Cu | 64.89 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 2.8% | 1541 г |
| Молибден, Mo | 3.463 мкг | 70 мкг | 4.9% | 2.1% | 2021 г |
| Селен, Se | 21.446 мкг | 55 мкг | 39% | 16.5% | 256 г |
| Фтор, F | 31.74 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12602 г |
| Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 1.9% | 2165 г |
| Цинк, Zn | 1.4184 мг | 12 мг | 11.8% | 5% | 846 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.791 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.362 г | ~ | |||
| Валин | 0.572 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.435 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.33 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.645 г | ~ | |||
| Лизин | 0.572 г | ~ | |||
| Метионин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
| Треонин | 0.328 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.378 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.733 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.977 г | ~ | |||
| Аланин | 0.304 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.518 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.249 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.475 г | ~ | |||
| Пролин | 0.606 г | ~ | |||
| Серин | 0.421 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 9.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 26.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 359.89 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.674 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.082 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.264 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.243 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.506 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.061 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.357 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.742 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.756 г | min 16.8 г | 46.2% | 19.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.082 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.621 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.121 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.9% | 11.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.653 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром и колбасой составляет 236,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».