Мой здоровый рацион

Рецепт зк. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты зк

McDONALD'S, мед 20 г
Банан 100 г
Шпинат 200 г
Вода 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "зк".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.2 ккал 1684 ккал 2% 5.8% 4924 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 4.7% 6333 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.2% 28000 г
Углеводы 6.8 г 219 г 3.1% 9.1% 3221 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 10.2% 2857 г
Вода 90.3 г 2273 г 4% 11.7% 2517 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 245.2 мкг 900 мкг 27.2% 79.5% 367 г
бета Каротин 1.471 мг 5 мг 29.4% 86% 340 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 8.2% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.09 мг 1.8 мг 5% 14.6% 2000 г
Витамин В4, холин 7.39 мг 500 мг 1.5% 4.4% 6766 г
Витамин В5, пантотеновая 0.139 мг 5 мг 2.8% 8.2% 3597 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 14% 2083 г
Витамин В9, фолаты 27.419 мкг 400 мкг 6.9% 20.2% 1459 г
Витамин C, аскорбиновая 19.38 мг 90 мг 21.5% 62.9% 464 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.871 мг 15 мг 5.8% 17% 1722 г
Витамин Н, биотин 0.032 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 156250 г
Витамин К, филлохинон 155.9 мкг 120 мкг 129.9% 379.8% 77 г
Витамин РР, НЭ 0.5374 мг 20 мг 2.7% 7.9% 3722 г
Ниацин 0.29 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 306.77 мг 2500 мг 12.3% 36% 815 г
Кальций, Ca 37.82 мг 1000 мг 3.8% 11.1% 2644 г
Магний, Mg 33.74 мг 400 мг 8.4% 24.6% 1186 г
Натрий, Na 13.4 мг 1300 мг 1% 2.9% 9701 г
Сера, S 0.48 мг 1000 мг 208333 г
Фосфор, P 31.4 мг 800 мг 3.9% 11.4% 2548 г
Хлор, Cl 0.68 мг 2300 мг 338235 г
Микроэлементы
Железо, Fe 4.464 мг 18 мг 24.8% 72.5% 403 г
Марганец, Mn 0.3363 мг 2 мг 16.8% 49.1% 595 г
Медь, Cu 5.68 мкг 1000 мкг 0.6% 1.8% 17606 г
Селен, Se 0.484 мкг 55 мкг 0.9% 2.6% 11364 г
Фтор, F 48.74 мкг 4000 мкг 1.2% 3.5% 8207 г
Цинк, Zn 0.1997 мг 12 мг 1.7% 5% 6009 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.355 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.275 г ~
Аргинин* 0.042 г ~
Валин 0.043 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.034 г ~
Лейцин 0.048 г ~
Лизин 0.05 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.019 г ~
Треонин 0.036 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.039 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.068 г ~
Заменимые аминокислоты 0.407 г ~
Аланин 0.041 г ~
Аспарагиновая кислота 0.073 г ~
Глицин 0.034 г ~
Глутаминовая кислота 0.103 г ~
Пролин 0.031 г ~
Серин 0.03 г ~
Тирозин 0.03 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность зк составляет 34,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».