| Салат (латук) | 28 г |
| Помидор (томат), парниковый | 75 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 55 г |
| Авокадо | 44 г |
| Петрушка свежая | 3 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 65 г |
| Кунжут | 1 г |
| Оливковое масло | 2 г |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.7 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1778 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 11.9% | 884 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 11% | 966 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.8% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.4% | 1429 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2810 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.5 мкг | 900 мкг | 12.9% | 13.6% | 773 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.84 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 8.4% | 1253 г |
| бета Криптоксантин | 4.771 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 43.44 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.9% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 9.6% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 54.64 мг | 500 мг | 10.9% | 11.5% | 915 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.499 мг | 5 мг | 10% | 10.6% | 1002 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 4.8% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.876 мкг | 400 мкг | 5.2% | 5.5% | 1916 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 3.7% | 2857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.32 мг | 90 мг | 11.5% | 12.1% | 872 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.444 мкг | 10 мкг | 4.4% | 4.6% | 2252 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.689 мг | 15 мг | 4.6% | 4.9% | 2177 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.053 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.163 мкг | 50 мкг | 8.3% | 8.8% | 1201 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.8 мкг | 120 мкг | 30.7% | 32.4% | 326 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3386 мг | 20 мг | 21.7% | 22.9% | 461 г |
| Ниацин | 2.585 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.112 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.85 мг | 2500 мг | 11% | 11.6% | 906 г |
| Кальций, Ca | 36.84 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.9% | 2714 г |
| Кремний, Si | 3.359 мг | 30 мг | 11.2% | 11.8% | 893 г |
| Магний, Mg | 19.75 мг | 400 мг | 4.9% | 5.2% | 2025 г |
| Натрий, Na | 260.84 мг | 1300 мг | 20.1% | 21.2% | 498 г |
| Сера, S | 97.81 мг | 1000 мг | 9.8% | 10.3% | 1022 г |
| Фосфор, P | 117.7 мг | 800 мг | 14.7% | 15.5% | 680 г |
| Хлор, Cl | 378.5 мг | 2300 мг | 16.5% | 17.4% | 608 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 99.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.156 мг | 18 мг | 6.4% | 6.8% | 1557 г |
| Йод, I | 17.29 мкг | 150 мкг | 11.5% | 12.1% | 868 г |
| Кобальт, Co | 13.57 мкг | 10 мкг | 135.7% | 143.3% | 74 г |
| Литий, Li | 12.491 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1351 мг | 2 мг | 6.8% | 7.2% | 1480 г |
| Медь, Cu | 120.08 мкг | 1000 мкг | 12% | 12.7% | 833 г |
| Молибден, Mo | 5.099 мкг | 70 мкг | 7.3% | 7.7% | 1373 г |
| Никель, Ni | 6.273 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.765 мкг | 55 мкг | 12.3% | 13% | 813 г |
| Стронций, Sr | 1.11 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 259.42 мкг | 4000 мкг | 6.5% | 6.9% | 1542 г |
| Хром, Cr | 23.84 мкг | 50 мкг | 47.7% | 50.4% | 210 г |
| Цинк, Zn | 0.6244 мг | 12 мг | 5.2% | 5.5% | 1922 г |
| Цирконий, Zr | 1.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.109 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.028 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.06 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 15.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 121.06 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.8 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.32 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 13.651 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.441 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.941 г | min 16.8 г | 17.5% | 18.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.993 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.741 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.426 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо и тунцом + вар. яйцом составляет 94,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».