| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Цветная капуста | 30 г |
| Брокколи | 30 г |
| Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью | 30 г |
| Масло Гхи [Кетоша] | 5 г |
| Миндальное молоко | 50 г |
| Сухие Водоросли Вакамэ [METRO] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.4 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1332 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 8.5% | 927 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 13.1% | 602 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.3% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.9% | 1333 г |
| Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2975 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 196.3 мкг | 900 мкг | 21.8% | 17.2% | 458 г |
| Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.261 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.021 мг | 5 мг | 20.4% | 16.1% | 490 г |
| бета Криптоксантин | 0.13 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2229.522 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.7% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.263 мг | 1.8 мг | 14.6% | 11.6% | 684 г |
| Витамин В4, холин | 122.39 мг | 500 мг | 24.5% | 19.4% | 409 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.769 мг | 5 мг | 15.4% | 12.2% | 650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 5.2% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.339 мкг | 400 мкг | 7.8% | 6.2% | 1276 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.226 мкг | 3 мкг | 7.5% | 5.9% | 1327 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.11 мг | 90 мг | 23.5% | 18.6% | 426 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.957 мкг | 10 мкг | 9.6% | 7.6% | 1045 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.644 мг | 15 мг | 11% | 8.7% | 912 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.044 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.043 мкг | 50 мкг | 18.1% | 14.3% | 553 г |
| Витамин К, филлохинон | 86.1 мкг | 120 мкг | 71.8% | 56.8% | 139 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0379 мг | 20 мг | 10.2% | 8.1% | 981 г |
| Ниацин | 0.161 мг | ~ | |||
| Бетаин | 14.622 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.82 мг | 2500 мг | 7.8% | 6.2% | 1290 г |
| Кальций, Ca | 65.25 мг | 1000 мг | 6.5% | 5.1% | 1533 г |
| Кремний, Si | 13.043 мг | 30 мг | 43.5% | 34.4% | 230 г |
| Магний, Mg | 28.69 мг | 400 мг | 7.2% | 5.7% | 1394 г |
| Натрий, Na | 106.38 мг | 1300 мг | 8.2% | 6.5% | 1222 г |
| Сера, S | 93.82 мг | 1000 мг | 9.4% | 7.4% | 1066 г |
| Фосфор, P | 120.6 мг | 800 мг | 15.1% | 11.9% | 663 г |
| Хлор, Cl | 69.33 мг | 2300 мг | 3% | 2.4% | 3317 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 148.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 89.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.774 мг | 18 мг | 9.9% | 7.8% | 1015 г |
| Йод, I | 11.11 мкг | 150 мкг | 7.4% | 5.9% | 1350 г |
| Кобальт, Co | 4.348 мкг | 10 мкг | 43.5% | 34.4% | 230 г |
| Марганец, Mn | 0.2556 мг | 2 мг | 12.8% | 10.1% | 782 г |
| Медь, Cu | 74.33 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 5.9% | 1345 г |
| Молибден, Mo | 3.652 мкг | 70 мкг | 5.2% | 4.1% | 1917 г |
| Никель, Ni | 2.276 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.557 мкг | 55 мкг | 26.5% | 21% | 378 г |
| Фтор, F | 45.27 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 8836 г |
| Хром, Cr | 1.95 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.1% | 2564 г |
| Цинк, Zn | 0.7086 мг | 12 мг | 5.9% | 4.7% | 1693 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.432 г | ~ | |||
| Валин | 0.375 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.288 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.513 г | ~ | |||
| Лизин | 0.442 г | ~ | |||
| Метионин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.313 г | ~ | |||
| Треонин | 0.305 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.325 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.491 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.351 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.634 г | ~ | |||
| Глицин | 0.224 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.908 г | ~ | |||
| Пролин | 0.214 г | ~ | |||
| Серин | 0.443 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.064 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.783 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.7% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 247.83 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.261 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.337 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.907 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.385 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.165 г | min 16.8 г | 12.9% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.782 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.574 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.485 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 126,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».