| Авокадо | 50 г |
| Печень трески,консервы, mef | 20 г |
| Хлеб столовый, mef | 30 г |
| Сок лимонный | 2 г |
Сытный полезный и быстрый завтрак.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 264.7 ккал | 1684 ккал | 15.7% | 5.9% | 636 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 1.9% | 1949 г |
| Жиры | 20.4 г | 56 г | 36.4% | 13.8% | 275 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 2.5% | 1490 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 9.4% | 400 г |
| Вода | 53.8 г | 2273 г | 2.4% | 0.9% | 4225 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 866.2 мкг | 900 мкг | 96.2% | 36.3% | 104 г |
| Ретинол | 0.863 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 11.765 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
| бета Криптоксантин | 13.725 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 132.843 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.171 мг | 1.5 мг | 11.4% | 4.3% | 877 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 5.1% | 741 г |
| Витамин В4, холин | 7.06 мг | 500 мг | 1.4% | 0.5% | 7082 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.81 мг | 5 мг | 16.2% | 6.1% | 617 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 3.7% | 1036 г |
| Витамин В9, фолаты | 105.686 мкг | 400 мкг | 26.4% | 10% | 378 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.39 мг | 90 мг | 7.1% | 2.7% | 1408 г |
| Витамин D, кальциферол | 19.608 мкг | 10 мкг | 196.1% | 74.1% | 51 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.841 мг | 15 мг | 18.9% | 7.1% | 528 г |
| бета Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.162 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.294 мкг | 50 мкг | 8.6% | 3.2% | 1164 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 3.3% | 1132 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3853 мг | 20 мг | 6.9% | 2.6% | 1444 г |
| Ниацин | 0.355 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.343 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 310.92 мг | 2500 мг | 12.4% | 4.7% | 804 г |
| Кальций, Ca | 34.96 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.3% | 2860 г |
| Магний, Mg | 35.92 мг | 400 мг | 9% | 3.4% | 1114 г |
| Натрий, Na | 339.02 мг | 1300 мг | 26.1% | 9.9% | 383 г |
| Сера, S | 18.04 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.7% | 5543 г |
| Фосфор, P | 107.7 мг | 800 мг | 13.5% | 5.1% | 743 г |
| Хлор, Cl | 434.31 мг | 2300 мг | 18.9% | 7.1% | 530 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.476 мг | 18 мг | 8.2% | 3.1% | 1220 г |
| Кобальт, Co | 12.745 мкг | 10 мкг | 127.5% | 48.2% | 78 г |
| Марганец, Mn | 0.3531 мг | 2 мг | 17.7% | 6.7% | 566 г |
| Медь, Cu | 2544.17 мкг | 1000 мкг | 254.4% | 96.1% | 39 г |
| Молибден, Mo | 2.745 мкг | 70 мкг | 3.9% | 1.5% | 2550 г |
| Никель, Ni | 2.745 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.286 мкг | 55 мкг | 16.9% | 6.4% | 592 г |
| Фтор, F | 18.43 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21704 г |
| Цинк, Zn | 0.649 мг | 12 мг | 5.4% | 2% | 1849 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.054 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
| Валин | 0.147 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.215 г | ~ | |||
| Лизин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Треонин | 0.1 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.053 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.116 г | ~ | |||
| Глицин | 0.051 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.141 г | ~ | |||
| Пролин | 0.048 г | ~ | |||
| Серин | 0.056 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 37.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 49.02 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.451 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.98 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 37.255 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.781 г | min 16.8 г | 70.1% | 26.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.342 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.444 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.719 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.1% | 15.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.821 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.054 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.112 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 1.069 г | ~ | |||
| 21:5 Омега-3, генэйкозапентаеновая | 0.112 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.112 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1.79 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с авокадо и печенью трески (копия) составляет 264,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».