| Творог 9% жирности | 50 г |
| Сметана 20% жирности | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Сахар песок | 3 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 230.4 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 731 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 5% | 864 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 8.5% | 509 г |
| Углеводы | 23.5 г | 219 г | 10.7% | 4.6% | 932 г |
| Вода | 55.3 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4110 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.3 мкг | 900 мкг | 8.9% | 3.9% | 1121 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 0.8% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 3.8% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 37.18 мг | 500 мг | 7.4% | 3.2% | 1345 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 2% | 2193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 1.5% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.982 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2% | 2224 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.596 мкг | 3 мкг | 19.9% | 8.6% | 503 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.059 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.3% | 16949 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.228 мг | 15 мг | 1.5% | 0.7% | 6579 г |
| Витамин Н, биотин | 3.64 мкг | 50 мкг | 7.3% | 3.2% | 1374 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9211 мг | 20 мг | 9.6% | 4.2% | 1041 г |
| Ниацин | 0.211 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 88 мг | 2500 мг | 3.5% | 1.5% | 2841 г |
| Кальций, Ca | 102.74 мг | 1000 мг | 10.3% | 4.5% | 973 г |
| Магний, Mg | 12.89 мг | 400 мг | 3.2% | 1.4% | 3103 г |
| Натрий, Na | 30.47 мг | 1300 мг | 2.3% | 1% | 4266 г |
| Сера, S | 87.72 мг | 1000 мг | 8.8% | 3.8% | 1140 г |
| Фосфор, P | 117.5 мг | 800 мг | 14.7% | 6.4% | 681 г |
| Хлор, Cl | 91.93 мг | 2300 мг | 4% | 1.7% | 2502 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.309 мг | 18 мг | 1.7% | 0.7% | 5825 г |
| Йод, I | 7.11 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2% | 2110 г |
| Кобальт, Co | 0.544 мкг | 10 мкг | 5.4% | 2.3% | 1838 г |
| Марганец, Mn | 0.0046 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 43478 г |
| Медь, Cu | 39.82 мкг | 1000 мкг | 4% | 1.7% | 2511 г |
| Молибден, Mo | 5.132 мкг | 70 мкг | 7.3% | 3.2% | 1364 г |
| Олово, Sn | 10.26 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.298 мкг | 55 мкг | 24.2% | 10.5% | 414 г |
| Стронций, Sr | 13.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.4% | 3165 г |
| Цинк, Zn | 0.264 мг | 12 мг | 2.2% | 1% | 4545 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 23.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.288 г | min 16.8 г | 19.6% | 8.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.552 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 2.1% |
Энергетическая ценность Творог со сметаной составляет 230,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».