| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 | 50 г |
| Семена чиа, сушеные | 20 г |
| Смородина черная | 30 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.1 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 802 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 7.4% | 644 г |
| Жиры | 13.9 г | 56 г | 24.8% | 11.8% | 403 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 1.4% | 3476 г |
| Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 10.7% | 444 г |
| Вода | 60.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3738 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.5 мкг | 900 мкг | 12.2% | 5.8% | 822 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 3.5% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 5.9% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 69.08 мг | 500 мг | 13.8% | 6.6% | 724 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.473 мг | 5 мг | 9.5% | 4.5% | 1057 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 1.8% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.768 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.9% | 5149 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.516 мкг | 3 мкг | 17.2% | 8.2% | 581 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.16 мг | 90 мг | 33.5% | 15.9% | 298 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.681 мкг | 10 мкг | 6.8% | 3.2% | 1468 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.125 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.642 мг | 15 мг | 4.3% | 2% | 2336 г |
| Витамин Н, биотин | 5.461 мкг | 50 мкг | 10.9% | 5.2% | 916 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7391 мг | 20 мг | 8.7% | 4.1% | 1150 г |
| Ниацин | 0.143 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.55 мг | 2500 мг | 7.1% | 3.4% | 1416 г |
| Кальций, Ca | 262.14 мг | 1000 мг | 26.2% | 12.5% | 381 г |
| Кремний, Si | 9.135 мг | 30 мг | 30.5% | 14.5% | 328 г |
| Магний, Mg | 55.68 мг | 400 мг | 13.9% | 6.6% | 718 г |
| Натрий, Na | 340.24 мг | 1300 мг | 26.2% | 12.5% | 382 г |
| Сера, S | 123.64 мг | 1000 мг | 12.4% | 5.9% | 809 г |
| Фосфор, P | 293.4 мг | 800 мг | 36.7% | 17.5% | 273 г |
| Хлор, Cl | 41.5 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.9% | 5542 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.858 мг | 18 мг | 10.3% | 4.9% | 969 г |
| Йод, I | 5.2 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.7% | 2885 г |
| Кобальт, Co | 3.125 мкг | 10 мкг | 31.3% | 14.9% | 320 г |
| Литий, Li | 0.135 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3094 мг | 2 мг | 15.5% | 7.4% | 646 г |
| Медь, Cu | 141.86 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 6.8% | 705 г |
| Молибден, Mo | 5.115 мкг | 70 мкг | 7.3% | 3.5% | 1369 г |
| Никель, Ni | 0.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.315 мкг | 55 мкг | 31.5% | 15% | 318 г |
| Стронций, Sr | 2.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.44 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24331 г |
| Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.1% | 4425 г |
| Цинк, Zn | 1.7328 мг | 12 мг | 14.4% | 6.9% | 693 г |
| Цирконий, Zr | 1.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.49 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.455 г | ~ | |||
| Валин | 0.547 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.311 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.407 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.778 г | ~ | |||
| Лизин | 0.761 г | ~ | |||
| Метионин | 0.239 г | ~ | |||
| Треонин | 0.303 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.459 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.295 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.605 г | ~ | |||
| Глицин | 0.216 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.884 г | ~ | |||
| Пролин | 0.889 г | ~ | |||
| Серин | 0.491 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.42 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 47.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 172.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.25 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.16 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.107 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.23 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.303 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.763 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.93 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.821 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.187 г | min 16.8 г | 19% | 9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.817 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.884 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.8% | 12.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.649 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.584 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.882 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.783 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.014 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 210,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».