| Картофель (Запекание) | 123 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 55 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Картошку порезала, залила яйцом в селиконовой форме. Запекала 20 мин верх/низ и 5 мин верх. Лучше картошку предварительно отварить.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.1 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1335 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 7% | 1134 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 7% | 1143 г |
| Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 5% | 1587 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.8% | 1667 г |
| Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3179 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.4 мкг | 900 мкг | 11.7% | 9.3% | 854 г |
| Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 5.9% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 9.9% | 800 г |
| Витамин В4, холин | 108.47 мг | 500 мг | 21.7% | 17.2% | 461 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.732 мг | 5 мг | 14.6% | 11.6% | 683 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.268 мг | 2 мг | 13.4% | 10.6% | 746 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.017 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.4% | 5700 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.206 мкг | 3 мкг | 6.9% | 5.5% | 1456 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.54 мг | 90 мг | 3.9% | 3.1% | 2542 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.871 мкг | 10 мкг | 8.7% | 6.9% | 1148 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.321 мг | 15 мг | 2.1% | 1.7% | 4673 г |
| Витамин Н, биотин | 8.079 мкг | 50 мкг | 16.2% | 12.8% | 619 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.1% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6987 мг | 20 мг | 13.5% | 10.7% | 741 г |
| Ниацин | 0.995 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 482.69 мг | 2500 мг | 19.3% | 15.3% | 518 г |
| Кальций, Ca | 32.37 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.5% | 3089 г |
| Кремний, Si | 39.82 мг | 30 мг | 132.7% | 105.2% | 75 г |
| Магний, Mg | 23.22 мг | 400 мг | 5.8% | 4.6% | 1723 г |
| Натрий, Na | 335.49 мг | 1300 мг | 25.8% | 20.5% | 387 г |
| Сера, S | 98.4 мг | 1000 мг | 9.8% | 7.8% | 1016 г |
| Фосфор, P | 122.7 мг | 800 мг | 15.3% | 12.1% | 652 г |
| Хлор, Cl | 537.34 мг | 2300 мг | 23.4% | 18.6% | 428 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 684.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 91.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 118.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.583 мг | 18 мг | 8.8% | 7% | 1137 г |
| Йод, I | 11.6 мкг | 150 мкг | 7.7% | 6.1% | 1293 г |
| Кобальт, Co | 7.25 мкг | 10 мкг | 72.5% | 57.5% | 138 г |
| Литий, Li | 61.323 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1487 мг | 2 мг | 7.4% | 5.9% | 1345 г |
| Медь, Cu | 134.43 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 10.6% | 744 г |
| Молибден, Mo | 9.537 мкг | 70 мкг | 13.6% | 10.8% | 734 г |
| Никель, Ni | 3.982 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 398.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.357 мкг | 55 мкг | 22.5% | 17.8% | 445 г |
| Стронций, Sr | 7.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.67 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 8758 г |
| Хром, Cr | 9.55 мкг | 50 мкг | 19.1% | 15.1% | 524 г |
| Цинк, Zn | 0.6996 мг | 12 мг | 5.8% | 4.6% | 1715 г |
| Цирконий, Zr | 2.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.477 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.637 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.401 г | ~ | |||
| Валин | 0.413 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.161 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.314 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.541 г | ~ | |||
| Лизин | 0.476 г | ~ | |||
| Метионин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.329 г | ~ | |||
| Треонин | 0.327 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.344 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.615 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.037 г | ~ | |||
| Аланин | 0.367 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.708 г | ~ | |||
| Глицин | 0.255 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.932 г | ~ | |||
| Пролин | 0.24 г | ~ | |||
| Серин | 0.481 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 225.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.874 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.361 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.105 г | min 16.8 г | 12.5% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.76 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.567 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.506 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофельная запеканка с яйцом составляет 126,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».