| Яйцо куриное | 3 С0 |
| Ветчина маложирная | 32 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.6 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 861 г |
| Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 11.3% | 452 г |
| Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 12.5% | 409 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3418 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 273.7 мкг | 900 мкг | 30.4% | 15.5% | 329 г |
| Ретинол | 0.263 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 0.7% | 7937 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.24 мг | 1.5 мг | 16% | 8.2% | 625 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.508 мг | 1.8 мг | 28.2% | 14.4% | 354 г |
| Витамин В4, холин | 277.29 мг | 500 мг | 55.5% | 28.4% | 180 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.453 мг | 5 мг | 29.1% | 14.9% | 344 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% | 5.6% | 917 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.93 мкг | 400 мкг | 2% | 1% | 5044 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.697 мкг | 3 мкг | 23.2% | 11.9% | 430 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.428 мкг | 10 мкг | 24.3% | 12.4% | 412 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.112 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.673 мг | 15 мг | 4.5% | 2.3% | 2229 г |
| Витамин Н, биотин | 21.263 мкг | 50 мкг | 42.5% | 21.7% | 235 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.742 мг | 20 мг | 23.7% | 12.1% | 422 г |
| Ниацин | 0.2 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.861 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.95 мг | 2500 мг | 8.1% | 4.1% | 1232 г |
| Кальций, Ca | 59.2 мг | 1000 мг | 5.9% | 3% | 1689 г |
| Магний, Mg | 16 мг | 400 мг | 4% | 2% | 2500 г |
| Натрий, Na | 380.21 мг | 1300 мг | 29.2% | 14.9% | 342 г |
| Сера, S | 219.43 мг | 1000 мг | 21.9% | 11.2% | 456 г |
| Фосфор, P | 246.3 мг | 800 мг | 30.8% | 15.7% | 325 г |
| Хлор, Cl | 164.21 мг | 2300 мг | 7.1% | 3.6% | 1401 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.8 мг | 18 мг | 15.6% | 8% | 643 г |
| Йод, I | 21.05 мкг | 150 мкг | 14% | 7.2% | 713 г |
| Кобальт, Co | 10.526 мкг | 10 мкг | 105.3% | 53.8% | 95 г |
| Марганец, Mn | 0.0365 мг | 2 мг | 1.8% | 0.9% | 5479 г |
| Медь, Cu | 104.02 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 5.3% | 961 г |
| Молибден, Mo | 6.316 мкг | 70 мкг | 9% | 4.6% | 1108 г |
| Селен, Se | 35.366 мкг | 55 мкг | 64.3% | 32.9% | 156 г |
| Фтор, F | 57.89 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 6910 г |
| Хром, Cr | 4.21 мкг | 50 мкг | 8.4% | 4.3% | 1188 г |
| Цинк, Zn | 1.552 мг | 12 мг | 12.9% | 6.6% | 773 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.054 г | ~ | |||
| Валин | 0.959 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.48 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.781 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.408 г | ~ | |||
| Лизин | 1.237 г | ~ | |||
| Метионин | 0.532 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.758 г | ~ | |||
| Треонин | 0.794 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.252 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.832 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.189 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.949 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.618 г | ~ | |||
| Глицин | 0.62 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.42 г | ~ | |||
| Пролин | 0.567 г | ~ | |||
| Серин | 1.119 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.617 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.357 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 21.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 609.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.065 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.476 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.087 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.969 г | min 16.8 г | 35.5% | 18.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.474 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.979 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.042 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.5 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.4% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.309 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.105 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с ветчиной составляет 195,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».