| Гранат | 50 г |
| Ананас, консервированный в собственном соку | 95 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 50 г |
| Сметана 15,0% жирности | 25 г |
| Свекла (Варка со сливом) | 130 г |
Свеклу и гранат порезеть кубиками. Добавить зерна граната. Запрвить нежирным йогуртом со сметаной.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.5 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2830 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.5% | 4750 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4.5% | 3733 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 7.7% | 2190 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 10.9% | 1538 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 6.2% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.3 мкг | 900 мкг | 1.3% | 2.2% | 7965 г |
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.5% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.9% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 4.5% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 1.34 мг | 500 мг | 0.3% | 0.5% | 37313 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 5.9% | 2857 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 10.3% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.015 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.9% | 4437 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.13 мг | 90 мг | 4.6% | 7.7% | 2179 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.122 мг | 15 мг | 0.8% | 1.3% | 12295 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5264 мг | 20 мг | 2.6% | 4.4% | 3799 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.12 мг | 2500 мг | 7% | 11.8% | 1428 г |
| Кальций, Ca | 42.82 мг | 1000 мг | 4.3% | 7.2% | 2335 г |
| Магний, Mg | 14.64 мг | 400 мг | 3.7% | 6.2% | 2732 г |
| Натрий, Na | 24.06 мг | 1300 мг | 1.9% | 3.2% | 5403 г |
| Сера, S | 5.76 мг | 1000 мг | 0.6% | 1% | 17361 г |
| Фосфор, P | 36.1 мг | 800 мг | 4.5% | 7.6% | 2216 г |
| Хлор, Cl | 16.44 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.2% | 13990 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 107.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.736 мг | 18 мг | 4.1% | 6.9% | 2446 г |
| Йод, I | 2.68 мкг | 150 мкг | 1.8% | 3% | 5597 г |
| Кобальт, Co | 0.765 мкг | 10 мкг | 7.7% | 12.9% | 1307 г |
| Марганец, Mn | 0.5656 мг | 2 мг | 28.3% | 47.6% | 354 г |
| Медь, Cu | 77.56 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 13.1% | 1289 г |
| Молибден, Mo | 3.824 мкг | 70 мкг | 5.5% | 9.2% | 1831 г |
| Селен, Se | 0.112 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 49107 г |
| Фтор, F | 8.82 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 45351 г |
| Хром, Cr | 7.65 мкг | 50 мкг | 15.3% | 25.7% | 654 г |
| Цинк, Zn | 0.1924 мг | 12 мг | 1.6% | 2.7% | 6237 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат "Легкий, вкусный, полезный" составляет 59,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».