| Овсяные хлопья "геркулес" | 80 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Банан | 123 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.7 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 917 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 5.7% | 950 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 5.4% | 1000 г |
| Углеводы | 25.1 г | 219 г | 11.5% | 6.3% | 873 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 6.3% | 870 г |
| Вода | 57.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3939 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.9 мкг | 900 мкг | 10.4% | 5.7% | 958 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 0.8% | 7246 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.158 мг | 1.5 мг | 10.5% | 5.7% | 949 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 5.8% | 938 г |
| Витамин В4, холин | 97.48 мг | 500 мг | 19.5% | 10.6% | 513 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.826 мг | 5 мг | 16.5% | 9% | 605 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.264 мг | 2 мг | 13.2% | 7.2% | 758 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.442 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.7% | 3215 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.172 мкг | 3 мкг | 5.7% | 3.1% | 1744 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.06 мг | 90 мг | 4.5% | 2.4% | 2217 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.726 мкг | 10 мкг | 7.3% | 4% | 1377 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.783 мг | 15 мг | 5.2% | 2.8% | 1916 г |
| Витамин Н, биотин | 13.571 мкг | 50 мкг | 27.1% | 14.8% | 368 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.768 мг | 20 мг | 13.8% | 7.5% | 723 г |
| Ниацин | 0.57 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.6 мг | 2500 мг | 11% | 6% | 910 г |
| Кальций, Ca | 35.13 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.9% | 2847 г |
| Кремний, Si | 31.257 мг | 30 мг | 104.2% | 56.7% | 96 г |
| Магний, Mg | 55.07 мг | 400 мг | 13.8% | 7.5% | 726 г |
| Натрий, Na | 62.09 мг | 1300 мг | 4.8% | 2.6% | 2094 г |
| Сера, S | 85.74 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.7% | 1166 г |
| Фосфор, P | 161.3 мг | 800 мг | 20.2% | 11% | 496 г |
| Хлор, Cl | 89.84 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.1% | 2560 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 151 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.019 мг | 18 мг | 11.2% | 6.1% | 892 г |
| Йод, I | 8.21 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3% | 1827 г |
| Кобальт, Co | 4.685 мкг | 10 мкг | 46.9% | 25.5% | 213 г |
| Литий, Li | 1.34 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1278 мг | 2 мг | 56.4% | 30.7% | 177 г |
| Медь, Cu | 177.87 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 9.7% | 562 г |
| Молибден, Mo | 3.076 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.4% | 2276 г |
| Никель, Ni | 1.624 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.168 мкг | 55 мкг | 33% | 18% | 303 г |
| Стронций, Sr | 0.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.93 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12932 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.5% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 1.2457 мг | 12 мг | 10.4% | 5.7% | 963 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.68 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.477 г | ~ | |||
| Валин | 0.42 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.183 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.317 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.544 г | ~ | |||
| Лизин | 0.421 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.356 г | ~ | |||
| Треонин | 0.315 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.373 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.661 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.377 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.675 г | ~ | |||
| Глицин | 0.44 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.16 г | ~ | |||
| Пролин | 0.322 г | ~ | |||
| Серин | 0.457 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.29 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 188.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.022 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.306 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.208 г | min 16.8 г | 13.1% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.915 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.031 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.965 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли составляет 183,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».