| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 4 С1 |
| Шпинат (Запекание) | 30 г |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 50 г |
| Лаваш, из цельного зерна | 100 г |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Перец сладкий красный (Припускание) | 50 г |
Быстрый завтрак, запеканка ?со шпинатом и помидорами ?
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.9 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1009 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 8.5% | 704 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 8.4% | 709 г |
| Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 3.5% | 1711 г |
| Углеводы (общие) | 12.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.1% | 1176 г |
| Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3460 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 209.8 мкг | 900 мкг | 23.3% | 14% | 429 г |
| Ретинол | 0.122 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.026 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.598 мг | 5 мг | 12% | 7.2% | 836 г |
| бета Криптоксантин | 0.054 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.043 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 12.428 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 4.9% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.268 мг | 1.8 мг | 14.9% | 8.9% | 672 г |
| Витамин В4, холин | 109.04 мг | 500 мг | 21.8% | 13.1% | 459 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.786 мг | 5 мг | 15.7% | 9.4% | 636 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 5.1% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.577 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.2% | 2744 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.315 мкг | 3 мкг | 10.5% | 6.3% | 952 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.6 мг | 90 мг | 14% | 8.4% | 714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.907 мкг | 10 мкг | 9.1% | 5.5% | 1103 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.032 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.725 мг | 15 мг | 4.8% | 2.9% | 2069 г |
| гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.382 мкг | 50 мкг | 16.8% | 10.1% | 597 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.8 мкг | 120 мкг | 25.7% | 15.4% | 390 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2616 мг | 20 мг | 11.3% | 6.8% | 884 г |
| Ниацин | 0.286 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.68 мг | 2500 мг | 8.6% | 5.2% | 1165 г |
| Кальций, Ca | 116.89 мг | 1000 мг | 11.7% | 7% | 856 г |
| Кремний, Si | 6.153 мг | 30 мг | 20.5% | 12.3% | 488 г |
| Магний, Mg | 28.67 мг | 400 мг | 7.2% | 4.3% | 1395 г |
| Натрий, Na | 238.68 мг | 1300 мг | 18.4% | 11% | 545 г |
| Сера, S | 129.62 мг | 1000 мг | 13% | 7.8% | 771 г |
| Фосфор, P | 191.5 мг | 800 мг | 23.9% | 14.3% | 418 г |
| Хлор, Cl | 211.7 мг | 2300 мг | 9.2% | 5.5% | 1086 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.709 мг | 18 мг | 15.1% | 9% | 664 г |
| Йод, I | 8.65 мкг | 150 мкг | 5.8% | 3.5% | 1734 г |
| Кобальт, Co | 5.873 мкг | 10 мкг | 58.7% | 35.2% | 170 г |
| Литий, Li | 14.069 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5083 мг | 2 мг | 25.4% | 15.2% | 393 г |
| Медь, Cu | 137.7 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 8.3% | 726 г |
| Молибден, Mo | 4.916 мкг | 70 мкг | 7% | 4.2% | 1424 г |
| Никель, Ni | 2.989 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.819 мкг | 55 мкг | 43.3% | 25.9% | 231 г |
| Стронций, Sr | 3.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.73 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13017 г |
| Хром, Cr | 3.41 мкг | 50 мкг | 6.8% | 4.1% | 1466 г |
| Цинк, Zn | 1.2664 мг | 12 мг | 10.6% | 6.4% | 948 г |
| Цирконий, Zr | 0.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.451 г | ~ | |||
| Валин | 0.443 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.201 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.351 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.629 г | ~ | |||
| Лизин | 0.464 г | ~ | |||
| Метионин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.317 г | ~ | |||
| Треонин | 0.337 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.396 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.51 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
| Аланин | 0.39 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.656 г | ~ | |||
| Глицин | 0.274 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.469 г | ~ | |||
| Пролин | 0.408 г | ~ | |||
| Серин | 0.51 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.281 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 14% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 232.35 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.199 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.08 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.06 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.029 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.02 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.204 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.67 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.637 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.297 г | min 16.8 г | 19.6% | 11.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.986 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.928 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.861 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка со шпинатом и помидорками ? составляет 166,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».