Тыква (Варка без слива) | 135 г |
Кунжут | 15 г |
Мак, семя | 4 г |
Семена льна | 15 г |
Мука кокосовая Nutiva безглютеновая [Мука и макаронные изделия] | 15 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Кипячение) | 135 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 154.3 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1091 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 4% | 1652 г |
Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 14.3% | 452 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 1.6% | 4132 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 8.1% | 800 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3072 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 140.5 мкг | 900 мкг | 15.6% | 10.1% | 641 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.636 мг | 5 мг | 12.7% | 8.2% | 786 г |
Лютеин + Зеаксантин | 31.099 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.177 мг | 1.5 мг | 11.8% | 7.6% | 847 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 3.4% | 1935 г |
Витамин В4, холин | 17.03 мг | 500 мг | 3.4% | 2.2% | 2936 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 4.9% | 1319 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 3.2% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 17.869 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.9% | 2239 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.169 мкг | 3 мкг | 5.6% | 3.6% | 1775 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.51 мг | 90 мг | 1.7% | 1.1% | 5960 г |
Витамин D, кальциферол | 0.081 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.5% | 12346 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.478 мг | 15 мг | 3.2% | 2.1% | 3138 г |
гамма Токоферол | 0.953 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.874 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.4% | 2668 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.2% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3186 мг | 20 мг | 6.6% | 4.3% | 1517 г |
Ниацин | 0.46 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.148 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 210.69 мг | 2500 мг | 8.4% | 5.4% | 1187 г |
Кальций, Ca | 150.63 мг | 1000 мг | 15.1% | 9.8% | 664 г |
Кремний, Si | 17.882 мг | 30 мг | 59.6% | 38.6% | 168 г |
Магний, Mg | 59.74 мг | 400 мг | 14.9% | 9.7% | 670 г |
Натрий, Na | 24.38 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.2% | 5332 г |
Сера, S | 44.11 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.9% | 2267 г |
Фосфор, P | 121.1 мг | 800 мг | 15.1% | 9.8% | 661 г |
Хлор, Cl | 42.75 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.2% | 5380 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 37.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.378 мг | 18 мг | 7.7% | 5% | 1306 г |
Йод, I | 3.62 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.6% | 4144 г |
Кобальт, Co | 0.861 мкг | 10 мкг | 8.6% | 5.6% | 1161 г |
Литий, Li | 3.755 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2838 мг | 2 мг | 14.2% | 9.2% | 705 г |
Медь, Cu | 235.19 мкг | 1000 мкг | 23.5% | 15.2% | 425 г |
Молибден, Mo | 4.085 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.8% | 1714 г |
Никель, Ni | 11.181 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.37 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.329 мкг | 55 мкг | 6.1% | 4% | 1652 г |
Стронций, Sr | 7.86 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.73 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13454 г |
Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.2% | 2907 г |
Цинк, Zn | 0.9221 мг | 12 мг | 7.7% | 5% | 1301 г |
Цирконий, Zr | 0.16 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.74 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.257 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.222 г | ~ | |||
Валин | 0.176 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.154 г | ~ | |||
Лейцин | 0.232 г | ~ | |||
Лизин | 0.155 г | ~ | |||
Метионин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Треонин | 0.126 г | ~ | |||
Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.145 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.615 г | ~ | |||
Аланин | 0.117 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.256 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.008 г | ~ | |||
Глицин | 0.148 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.612 г | ~ | |||
Пролин | 0.187 г | ~ | |||
Серин | 0.157 г | ~ | |||
Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 64.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 24.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 18.69 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 2.15 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.525 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 14.331 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.119 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.06 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.077 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.25 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.088 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.408 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.421 г | min 16.8 г | 20.4% | 13.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.586 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.1% | 15% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.245 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.092 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша тыквенная составляет 154,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».