Мой здоровый рацион

Рецепт Творог с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творог с помидорами

Творог Зерненый 5% [Село Зелёное] 70 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 40 г
Оливки Зеленые без Косточки [Lutik] 10 г
Морская Капуста в Оливковом Масле [Midori] 1 штука
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве 20 г
Масло Оливковое [Rio D'oro] 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог с помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 144.9 ккал 1684 ккал 8.6% 5.9% 1162 г
Белки 11.5 г 76 г 15.1% 10.4% 661 г
Жиры 9.9 г 56 г 17.7% 12.2% 566 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 1.2% 5763 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.3% 20000 г
Вода 73.2 г 2273 г 3.2% 2.2% 3105 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46.2 мкг 900 мкг 5.1% 3.5% 1948 г
Ретинол 0.023 мг ~
бета Каротин 0.141 мг 5 мг 2.8% 1.9% 3546 г
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 0.8% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 0.9% 7500 г
Витамин В5, пантотеновая 0.04 мг 5 мг 0.8% 0.6% 12500 г
Витамин В6, пиридоксин 0.009 мг 2 мг 0.5% 0.3% 22222 г
Витамин В9, фолаты 2.8 мкг 400 мкг 0.7% 0.5% 14286 г
Витамин В12, кобаламин 0.2 мкг 3 мкг 6.7% 4.6% 1500 г
Витамин C, аскорбиновая 4.93 мг 90 мг 5.5% 3.8% 1826 г
Витамин D, кальциферол 0.083 мкг 10 мкг 0.8% 0.6% 12048 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.04 мг 15 мг 0.3% 0.2% 37500 г
Витамин Н, биотин 0.307 мкг 50 мкг 0.6% 0.4% 16287 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 1.2% 5714 г
Витамин РР, НЭ 0.8 мг 20 мг 4% 2.8% 2500 г
Ниацин 0.173 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 77.47 мг 2500 мг 3.1% 2.1% 3227 г
Кальций, Ca 86.13 мг 1000 мг 8.6% 5.9% 1161 г
Кремний, Si 1.6 мг 30 мг 5.3% 3.7% 1875 г
Магний, Mg 3.2 мг 400 мг 0.8% 0.6% 12500 г
Натрий, Na 164 мг 1300 мг 12.6% 8.7% 793 г
Сера, S 32.67 мг 1000 мг 3.3% 2.3% 3061 г
Фосфор, P 59.3 мг 800 мг 7.4% 5.1% 1349 г
Хлор, Cl 261.87 мг 2300 мг 11.4% 7.9% 878 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 36 мкг ~
Бор, B 30.7 мкг ~
Ванадий, V 0.13 мкг ~
Железо, Fe 0.227 мг 18 мг 1.3% 0.9% 7930 г
Йод, I 0.53 мкг 150 мкг 0.4% 0.3% 28302 г
Кобальт, Co 1.6 мкг 10 мкг 16% 11% 625 г
Литий, Li 7.733 мкг ~
Марганец, Mn 0.0507 мг 2 мг 2.5% 1.7% 3945 г
Медь, Cu 36 мкг 1000 мкг 3.6% 2.5% 2778 г
Молибден, Mo 1.867 мкг 70 мкг 2.7% 1.9% 3749 г
Никель, Ni 3.467 мкг ~
Рубидий, Rb 40.8 мкг ~
Селен, Se 0.107 мкг 55 мкг 0.2% 0.1% 51402 г
Фтор, F 5.33 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 75047 г
Хром, Cr 1.33 мкг 50 мкг 2.7% 1.9% 3759 г
Цинк, Zn 0.5467 мг 12 мг 4.6% 3.2% 2195 г
Цирконий, Zr 1.28 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.049 г ~
Аргинин* 0.163 г ~
Валин 0.16 г ~
Гистидин* 0.163 г ~
Изолейцин 0.127 г ~
Лейцин 0.173 г ~
Лизин 0.185 г ~
Метионин 0.059 г ~
Треонин 0.14 г ~
Триптофан 0.068 г ~
Фенилаланин 0.137 г ~
Заменимые аминокислоты 1.287 г ~
Аланин 0.087 г ~
Аспарагиновая кислота 0.056 г ~
Глицин 0.057 г ~
Глутаминовая кислота 0.267 г ~
Пролин 0.18 г ~
Серин 0.145 г ~
Тирозин 0.139 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.93 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.662 г min 16.8 г 3.9% 2.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.087 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.6%

Энергетическая ценность Творог с помидорами составляет 144,9 кКал.

  • Порция = 150 гр (217.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».