| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Семена чиа, сушеные | 30 г |
| Соевый соус | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 269.4 ккал | 1684 ккал | 16% | 5.9% | 625 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 7.1% | 524 г |
| Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 9.5% | 392 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 2.6% | 1431 г |
| Углеводы (общие) | 8.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.1 г | 20 г | 40.5% | 15% | 247 г |
| Вода | 46.8 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4857 г |
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151 мкг | 900 мкг | 16.8% | 6.2% | 596 г |
| Ретинол | 0.161 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.236 мг | 1.5 мг | 15.7% | 5.8% | 636 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.344 мг | 1.8 мг | 19.1% | 7.1% | 523 г |
| Витамин В4, холин | 163.31 мг | 500 мг | 32.7% | 12.1% | 306 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.045 мг | 5 мг | 20.9% | 7.8% | 478 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 2.6% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.129 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.7% | 5611 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.335 мкг | 3 мкг | 11.2% | 4.2% | 896 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.348 мкг | 10 мкг | 13.5% | 5% | 742 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.792 мг | 15 мг | 5.3% | 2% | 1894 г |
| Витамин Н, биотин | 17.259 мкг | 50 мкг | 34.5% | 12.8% | 290 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1241 мг | 20 мг | 25.6% | 9.5% | 390 г |
| Ниацин | 0.355 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.923 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.27 мг | 2500 мг | 10.9% | 4% | 918 г |
| Кальций, Ca | 171.7 мг | 1000 мг | 17.2% | 6.4% | 582 г |
| Магний, Mg | 107.01 мг | 400 мг | 26.8% | 9.9% | 374 г |
| Натрий, Na | 448.49 мг | 1300 мг | 34.5% | 12.8% | 290 г |
| Сера, S | 169.41 мг | 1000 мг | 16.9% | 6.3% | 590 г |
| Фосфор, P | 375.7 мг | 800 мг | 47% | 17.4% | 213 г |
| Хлор, Cl | 117.26 мг | 2300 мг | 5.1% | 1.9% | 1961 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.028 мг | 18 мг | 22.4% | 8.3% | 447 г |
| Йод, I | 11.79 мкг | 150 мкг | 7.9% | 2.9% | 1272 г |
| Кобальт, Co | 7.601 мкг | 10 мкг | 76% | 28.2% | 132 г |
| Марганец, Mn | 1.481 мг | 2 мг | 74.1% | 27.5% | 135 г |
| Медь, Cu | 338.96 мкг | 1000 мкг | 33.9% | 12.6% | 295 г |
| Молибден, Mo | 3.871 мкг | 70 мкг | 5.5% | 2% | 1808 г |
| Селен, Se | 34.84 мкг | 55 мкг | 63.3% | 23.5% | 158 г |
| Фтор, F | 45.73 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 8747 г |
| Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 1.9% | 1938 г |
| Цинк, Zn | 2.3736 мг | 12 мг | 19.8% | 7.3% | 506 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.702 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.145 г | ~ | |||
| Валин | 0.848 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.396 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.667 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.162 г | ~ | |||
| Лизин | 0.902 г | ~ | |||
| Метионин | 0.424 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.569 г | ~ | |||
| Треонин | 0.648 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.271 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.778 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.982 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.805 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.404 г | ~ | |||
| Глицин | 0.737 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.428 г | ~ | |||
| Пролин | 0.607 г | ~ | |||
| Серин | 0.96 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.551 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.348 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 37.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 21.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 349.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.051 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.759 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.938 г | min 16.8 г | 23.4% | 8.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.567 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.846 г | от 11.2 до 20.6 г | 52.2% | 19.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.384 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.129 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.503 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 3.451 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.027 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 269,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».