| Треска | 220 г |
| Шпинат | 100 г |
| Спаржа | 70 г |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные | 100 г |
| Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 50 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 429.8 ккал | 1684 ккал | 25.5% | 5.9% | 392 г |
| Белки | 19.7 г | 76 г | 25.9% | 6% | 386 г |
| Жиры | 37.5 г | 56 г | 67% | 15.6% | 149 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.3% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 0.9% | 2500 г |
| Вода | 35.9 г | 2273 г | 1.6% | 0.4% | 6331 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 560.3 мкг | 900 мкг | 62.3% | 14.5% | 161 г |
| Ретинол | 0.276 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.734 мг | 5 мг | 34.7% | 8.1% | 288 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 2% | 1136 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 3.5% | 664 г |
| Витамин В4, холин | 78.24 мг | 500 мг | 15.6% | 3.6% | 639 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.562 мг | 5 мг | 11.2% | 2.6% | 890 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 2.4% | 952 г |
| Витамин В9, фолаты | 49.277 мкг | 400 мкг | 12.3% | 2.9% | 812 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.506 мкг | 3 мкг | 50.2% | 11.7% | 199 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.03 мг | 90 мг | 25.6% | 6% | 391 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.89 мкг | 10 мкг | 8.9% | 2.1% | 1124 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.081 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.389 мг | 15 мг | 15.9% | 3.7% | 628 г |
| Витамин Н, биотин | 8.419 мкг | 50 мкг | 16.8% | 3.9% | 594 г |
| Витамин К, филлохинон | 168.3 мкг | 120 мкг | 140.3% | 32.6% | 71 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0785 мг | 20 мг | 25.4% | 5.9% | 394 г |
| Ниацин | 2.084 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 583.77 мг | 2500 мг | 23.4% | 5.4% | 428 г |
| Кальций, Ca | 289.61 мг | 1000 мг | 29% | 6.7% | 345 г |
| Кремний, Si | 38.645 мг | 30 мг | 128.8% | 30% | 78 г |
| Магний, Mg | 62.74 мг | 400 мг | 15.7% | 3.7% | 638 г |
| Натрий, Na | 332.58 мг | 1300 мг | 25.6% | 6% | 391 г |
| Сера, S | 225.58 мг | 1000 мг | 22.6% | 5.3% | 443 г |
| Фосфор, P | 332 мг | 800 мг | 41.5% | 9.7% | 241 г |
| Хлор, Cl | 190.48 мг | 2300 мг | 8.3% | 1.9% | 1207 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.173 мг | 18 мг | 28.7% | 6.7% | 348 г |
| Йод, I | 107.23 мкг | 150 мкг | 71.5% | 16.6% | 140 г |
| Кобальт, Co | 22.287 мкг | 10 мкг | 222.9% | 51.9% | 45 г |
| Литий, Li | 0.316 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.387 мг | 2 мг | 19.4% | 4.5% | 517 г |
| Медь, Cu | 166.71 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 3.9% | 600 г |
| Молибден, Mo | 6.287 мкг | 70 мкг | 9% | 2.1% | 1113 г |
| Никель, Ni | 6.952 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.19 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.335 мкг | 55 мкг | 38.8% | 9% | 258 г |
| Стронций, Sr | 30.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 542.21 мкг | 4000 мкг | 13.6% | 3.2% | 738 г |
| Хром, Cr | 40.65 мкг | 50 мкг | 81.3% | 18.9% | 123 г |
| Цинк, Zn | 1.641 мг | 12 мг | 13.7% | 3.2% | 731 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.235 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.275 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.004 г | ~ | |||
| Валин | 1.15 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.6 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.894 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.631 г | ~ | |||
| Лизин | 1.742 г | ~ | |||
| Метионин | 0.548 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.521 г | ~ | |||
| Треонин | 0.93 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.26 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.975 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.074 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.407 г | ~ | |||
| Аланин | 0.881 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.638 г | ~ | |||
| Глицин | 0.617 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.368 г | ~ | |||
| Пролин | 1.177 г | ~ | |||
| Серин | 0.993 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.838 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 134.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 23.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 1.187 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.297 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.23 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.598 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.773 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 2.524 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 7.598 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.34 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.805 г | min 16.8 г | 70.3% | 16.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.217 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.819 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.038 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.415 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.6% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.043 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Треска со Шпинатом составляет 429,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».