| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный | 60 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
| Колбаса вареная, молочная | 20 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 248.2 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 5.9% | 678 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 7.3% | 555 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 8.5% | 475 г |
| Углеводы | 20.3 г | 219 г | 9.3% | 3.7% | 1079 г |
| Углеводы (общие) | 21.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.6% | 2500 г |
| Вода | 50.9 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4466 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.6 мкг | 900 мкг | 14.4% | 5.8% | 694 г |
| Ретинол | 0.121 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.159 мг | 1.5 мг | 10.6% | 4.3% | 943 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 5.7% | 706 г |
| Витамин В4, холин | 81.33 мг | 500 мг | 16.3% | 6.6% | 615 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.773 мг | 5 мг | 15.5% | 6.2% | 647 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 2.3% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.006 мкг | 400 мкг | 4.8% | 1.9% | 2105 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.279 мкг | 3 мкг | 9.3% | 3.7% | 1075 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.845 мкг | 10 мкг | 8.5% | 3.4% | 1183 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.331 мг | 15 мг | 2.2% | 0.9% | 4532 г |
| Витамин Н, биотин | 7.1 мкг | 50 мкг | 14.2% | 5.7% | 704 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8595 мг | 20 мг | 19.3% | 7.8% | 518 г |
| Ниацин | 0.422 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.81 мг | 2500 мг | 5.5% | 2.2% | 1814 г |
| Кальций, Ca | 241.94 мг | 1000 мг | 24.2% | 9.8% | 413 г |
| Магний, Mg | 24.56 мг | 400 мг | 6.1% | 2.5% | 1629 г |
| Натрий, Na | 508.5 мг | 1300 мг | 39.1% | 15.8% | 256 г |
| Сера, S | 152.5 мг | 1000 мг | 15.3% | 6.2% | 656 г |
| Фосфор, P | 237.5 мг | 800 мг | 29.7% | 12% | 337 г |
| Хлор, Cl | 297.38 мг | 2300 мг | 12.9% | 5.2% | 773 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.706 мг | 18 мг | 9.5% | 3.8% | 1055 г |
| Йод, I | 6.25 мкг | 150 мкг | 4.2% | 1.7% | 2400 г |
| Кобальт, Co | 3.125 мкг | 10 мкг | 31.3% | 12.6% | 320 г |
| Марганец, Mn | 0.2082 мг | 2 мг | 10.4% | 4.2% | 961 г |
| Медь, Cu | 100.19 мкг | 1000 мкг | 10% | 4% | 998 г |
| Молибден, Mo | 1.875 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.1% | 3733 г |
| Селен, Se | 12.313 мкг | 55 мкг | 22.4% | 9% | 447 г |
| Фтор, F | 17.19 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23269 г |
| Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1% | 4000 г |
| Цинк, Zn | 1.3181 мг | 12 мг | 11% | 4.4% | 910 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.785 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.61 г | ~ | |||
| Валин | 0.719 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.702 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.556 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.043 г | ~ | |||
| Лизин | 0.765 г | ~ | |||
| Метионин | 0.379 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.444 г | ~ | |||
| Треонин | 0.541 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.253 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.645 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.912 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.141 г | ~ | |||
| Аланин | 0.543 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.018 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.023 г | ~ | |||
| Глицин | 0.403 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.842 г | ~ | |||
| Пролин | 1.041 г | ~ | |||
| Серин | 0.782 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.53 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 199.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.068 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.282 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.468 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.42 г | min 16.8 г | 26.3% | 10.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.569 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.113 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.875 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с начинкой составляет 248,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».