Мой здоровый рацион

Рецепт Суп со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Суп со шпинатом

Картофель 299 г
Вода 1380 г
Рис для Плова Традиционного [Мистраль] 45 г
Мясо Бедра Бескостное [Томская Птицефабрика] 246 г
Морковь 30 г
Шпинат, вареный, без соли 148 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.7 ккал 1684 ккал 3% 5.9% 3321 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 7.7% 2533 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 6.7% 2947 г
Углеводы 5.1 г 219 г 2.3% 4.5% 4294 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 4.9% 4000 г
Вода 89.2 г 2273 г 3.9% 7.7% 2548 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77 мкг 900 мкг 8.6% 17% 1169 г
бета Каротин 0.721 мг 5 мг 14.4% 28.4% 693 г
Лютеин + Зеаксантин 930.286 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 3.7% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 3.6% 5625 г
Витамин В4, холин 3.6 мг 500 мг 0.7% 1.4% 13889 г
Витамин В5, пантотеновая 0.066 мг 5 мг 1.3% 2.6% 7576 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 7.1% 2778 г
Витамин В9, фолаты 13.491 мкг 400 мкг 3.4% 6.7% 2965 г
Витамин C, аскорбиновая 4.21 мг 90 мг 4.7% 9.3% 2138 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.194 мг 15 мг 1.3% 2.6% 7732 г
Витамин Н, биотин 0.027 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 185185 г
Витамин К, филлохинон 41.1 мкг 120 мкг 34.3% 67.7% 292 г
Витамин РР, НЭ 0.3578 мг 20 мг 1.8% 3.6% 5590 г
Ниацин 0.233 мг ~
Бетаин 7.322 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 136.08 мг 2500 мг 5.4% 10.7% 1837 г
Кальций, Ca 16.75 мг 1000 мг 1.7% 3.4% 5970 г
Кремний, Si 8.727 мг 30 мг 29.1% 57.4% 344 г
Магний, Mg 12.38 мг 400 мг 3.1% 6.1% 3231 г
Натрий, Na 7.63 мг 1300 мг 0.6% 1.2% 17038 г
Сера, S 8.63 мг 1000 мг 0.9% 1.8% 11587 г
Фосфор, P 15.2 мг 800 мг 1.9% 3.7% 5263 г
Хлор, Cl 11.76 мг 2300 мг 0.5% 1% 19558 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 148.3 мкг ~
Бор, B 22.4 мкг ~
Ванадий, V 26.42 мкг ~
Железо, Fe 0.456 мг 18 мг 2.5% 4.9% 3947 г
Йод, I 0.91 мкг 150 мкг 0.6% 1.2% 16484 г
Кобальт, Co 0.864 мкг 10 мкг 8.6% 17% 1157 г
Литий, Li 12.898 мкг ~
Марганец, Mn 0.1097 мг 2 мг 5.5% 10.8% 1823 г
Медь, Cu 39.38 мкг 1000 мкг 3.9% 7.7% 2539 г
Молибден, Mo 2.89 мкг 70 мкг 4.1% 8.1% 2422 г
Никель, Ni 0.931 мкг ~
Рубидий, Rb 83.5 мкг ~
Селен, Se 0.17 мкг 55 мкг 0.3% 0.6% 32353 г
Стронций, Sr 1.69 мкг ~
Фтор, F 85.72 мкг 4000 мкг 2.1% 4.1% 4666 г
Хром, Cr 1.71 мкг 50 мкг 3.4% 6.7% 2924 г
Цинк, Zn 0.129 мг 12 мг 1.1% 2.2% 9302 г
Цирконий, Zr 0.5 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.496 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.125 г ~
Аргинин* 0.031 г ~
Валин 0.035 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.027 г ~
Лейцин 0.041 г ~
Лизин 0.038 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.027 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.028 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.032 г ~
Заменимые аминокислоты 0.205 г ~
Аланин 0.029 г ~
Аспарагиновая кислота 0.064 г ~
Глицин 0.029 г ~
Глутаминовая кислота 0.077 г ~
Пролин 0.025 г ~
Серин 0.031 г ~
Тирозин 0.025 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.028 г min 16.8 г 0.2% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.027 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.023 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.015 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~

Энергетическая ценность Суп со шпинатом составляет 50,7 кКал.

  • Порция = 180 гр (91.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».