Семена чиа, сушеные | 50 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 50 г |
Банан | 20 г |
Корица, молотая | 2 г |
Мед пчелиный | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 172.7 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 975 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 5.6% | 1027 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 8.8% | 659 г |
Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 2.7% | 2190 г |
Углеводы (общие) | 11.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 8.4 г | 20 г | 42% | 24.3% | 238 г |
Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3552 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.3 мкг | 900 мкг | 3.5% | 2% | 2875 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.009 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
бета Криптоксантин | 1.167 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.136 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.235 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.171 мг | 1.5 мг | 11.4% | 6.6% | 877 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 5.1% | 1139 г |
Витамин В4, холин | 14.04 мг | 500 мг | 2.8% | 1.6% | 3561 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 3.4% | 1712 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 2.1% | 2740 г |
Витамин В9, фолаты | 6.321 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.9% | 6328 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.281 мкг | 3 мкг | 9.4% | 5.4% | 1068 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.09 мг | 90 мг | 2.3% | 1.3% | 4306 г |
Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.22 мг | 15 мг | 1.5% | 0.9% | 6818 г |
гамма Токоферол | 0.094 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.667 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.9% | 2999 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4779 мг | 20 мг | 12.4% | 7.2% | 807 г |
Ниацин | 0.103 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.035 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 220.3 мг | 2500 мг | 8.8% | 5.1% | 1135 г |
Кальций, Ca | 228.01 мг | 1000 мг | 22.8% | 13.2% | 439 г |
Кремний, Si | 6.968 мг | 30 мг | 23.2% | 13.4% | 431 г |
Магний, Mg | 88.45 мг | 400 мг | 22.1% | 12.8% | 452 г |
Натрий, Na | 34.98 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.6% | 3716 г |
Сера, S | 73.13 мг | 1000 мг | 7.3% | 4.2% | 1367 г |
Фосфор, P | 266.1 мг | 800 мг | 33.3% | 19.3% | 301 г |
Хлор, Cl | 49.82 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.3% | 4617 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.959 мг | 18 мг | 10.9% | 6.3% | 919 г |
Йод, I | 3.75 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
Кобальт, Co | 0.352 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2% | 2841 г |
Литий, Li | 0.299 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.8038 мг | 2 мг | 40.2% | 23.3% | 249 г |
Медь, Cu | 231.26 мкг | 1000 мкг | 23.1% | 13.4% | 432 г |
Молибден, Mo | 2.281 мкг | 70 мкг | 3.3% | 1.9% | 3069 г |
Никель, Ni | 0.362 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.29 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.227 мкг | 55 мкг | 29.5% | 17.1% | 339 г |
Стронций, Sr | 7.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.42 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32206 г |
Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1% | 6024 г |
Цинк, Zn | 1.3686 мг | 12 мг | 11.4% | 6.6% | 877 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.405 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.522 г | ~ | |||
Валин | 0.315 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.151 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.247 г | ~ | |||
Лейцин | 0.432 г | ~ | |||
Лизин | 0.328 г | ~ | |||
Метионин | 0.169 г | ~ | |||
Треонин | 0.21 г | ~ | |||
Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.296 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.289 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.48 г | ~ | |||
Глицин | 0.244 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.028 г | ~ | |||
Пролин | 0.32 г | ~ | |||
Серин | 0.313 г | ~ | |||
Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 4 г | от 0.9 до 3.7 г | 108.1% | 62.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 17.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.52 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.235 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.011 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.015 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.014 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.051 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.621 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.251 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.944 г | min 16.8 г | 5.6% | 3.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.006 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.597 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.088 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.433 г | от 11.2 до 20.6 г | 48.5% | 28.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.335 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.331 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 4.036 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 4.036 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.045 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.012 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.01 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Чиа пудинг с греческим йогуртом и бананами составляет 172,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».