| Тунец желтоперый | 90 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 40 г |
| Шпинат | 20 г |
| Руккола | 15 г |
| Помидор (томат), парниковый | 10 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.3 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1630 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 16.5% | 589 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 8.6% | 1120 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.4% | 24333 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.9% | 5000 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2856 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.1 мкг | 900 мкг | 16.1% | 15.6% | 620 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.696 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.571 мг | 5 мг | 11.4% | 11% | 876 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 280.022 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5.3% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 9.4% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 84.29 мг | 500 мг | 16.9% | 16.4% | 593 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.465 мг | 5 мг | 9.3% | 9% | 1075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.417 мг | 2 мг | 20.9% | 20.2% | 480 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.646 мкг | 400 мкг | 5.2% | 5% | 1937 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.928 мкг | 3 мкг | 30.9% | 29.9% | 323 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.12 мг | 90 мг | 7.9% | 7.6% | 1264 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.148 мкг | 10 мкг | 11.5% | 11.1% | 871 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.665 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.765 мг | 15 мг | 5.1% | 4.9% | 1961 г |
| гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.444 мкг | 50 мкг | 8.9% | 8.6% | 1125 г |
| Витамин К, филлохинон | 55 мкг | 120 мкг | 45.8% | 44.3% | 218 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.9014 мг | 20 мг | 39.5% | 38.2% | 253 г |
| Ниацин | 0.116 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 329.78 мг | 2500 мг | 13.2% | 12.8% | 758 г |
| Кальций, Ca | 36.8 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.6% | 2717 г |
| Кремний, Si | 4.713 мг | 30 мг | 15.7% | 15.2% | 637 г |
| Магний, Mg | 27.74 мг | 400 мг | 6.9% | 6.7% | 1442 г |
| Натрий, Na | 53.32 мг | 1300 мг | 4.1% | 4% | 2438 г |
| Сера, S | 140.38 мг | 1000 мг | 14% | 13.6% | 712 г |
| Фосфор, P | 166.6 мг | 800 мг | 20.8% | 20.1% | 480 г |
| Хлор, Cl | 40.52 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.7% | 5676 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.222 мг | 18 мг | 12.3% | 11.9% | 810 г |
| Йод, I | 5.86 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.8% | 2560 г |
| Кобальт, Co | 2.596 мкг | 10 мкг | 26% | 25.2% | 385 г |
| Литий, Li | 1.322 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1375 мг | 2 мг | 6.9% | 6.7% | 1455 г |
| Медь, Cu | 47.53 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 4.6% | 2104 г |
| Молибден, Mo | 2.074 мкг | 70 мкг | 3% | 2.9% | 3375 г |
| Никель, Ni | 0.687 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 42.554 мкг | 55 мкг | 77.4% | 74.9% | 129 г |
| Стронций, Sr | 5.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.83 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23767 г |
| Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.6% | 3731 г |
| Цинк, Zn | 0.5 мг | 12 мг | 4.2% | 4.1% | 2400 г |
| Цирконий, Zr | 0.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.561 г | ~ | |||
| Валин | 0.487 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.275 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.434 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.761 г | ~ | |||
| Лизин | 0.858 г | ~ | |||
| Метионин | 0.275 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.415 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.372 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
| Аланин | 0.569 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.978 г | ~ | |||
| Глицин | 0.451 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.427 г | ~ | |||
| Пролин | 0.334 г | ~ | |||
| Серин | 0.386 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 140.43 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.739 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.174 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.329 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.073 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.39 г | min 16.8 г | 14.2% | 13.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.447 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.031 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.686 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.034 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 103,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».