| Тыква (Мытьё, нарезка) | 150 г |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 75 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 15 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 15 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 25 г |
| Сметана 15% жирности | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.1 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1438 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 8.3% | 1027 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 11.3% | 757 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 2% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6% | 1429 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 274.5 мкг | 900 мкг | 30.5% | 26% | 328 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.24 мг | 5 мг | 24.8% | 21.2% | 403 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.8% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 6.7% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 9.06 мг | 500 мг | 1.8% | 1.5% | 5519 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 6.1% | 1389 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 5.7% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.323 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3.2% | 2610 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.551 мкг | 3 мкг | 18.4% | 15.7% | 544 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.56 мг | 90 мг | 12.8% | 10.9% | 779 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.426 мг | 15 мг | 2.8% | 2.4% | 3521 г |
| Витамин Н, биотин | 0.452 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.8% | 11062 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.4 мкг | 120 мкг | 12% | 10.2% | 833 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7058 мг | 20 мг | 3.5% | 3% | 2834 г |
| Ниацин | 0.377 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.77 мг | 2500 мг | 7.2% | 6.1% | 1391 г |
| Кальций, Ca | 229.23 мг | 1000 мг | 22.9% | 19.6% | 436 г |
| Кремний, Si | 15.668 мг | 30 мг | 52.2% | 44.6% | 191 г |
| Магний, Mg | 19.27 мг | 400 мг | 4.8% | 4.1% | 2076 г |
| Натрий, Na | 459.85 мг | 1300 мг | 35.4% | 30.2% | 283 г |
| Сера, S | 80.59 мг | 1000 мг | 8.1% | 6.9% | 1241 г |
| Фосфор, P | 156.7 мг | 800 мг | 19.6% | 16.7% | 511 г |
| Хлор, Cl | 424.01 мг | 2300 мг | 18.4% | 15.7% | 542 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 46.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.551 мг | 18 мг | 3.1% | 2.6% | 3267 г |
| Йод, I | 1.68 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.9% | 8929 г |
| Кобальт, Co | 1.715 мкг | 10 мкг | 17.2% | 14.7% | 583 г |
| Литий, Li | 0.623 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1828 мг | 2 мг | 9.1% | 7.8% | 1094 г |
| Медь, Cu | 123.91 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 10.6% | 807 г |
| Молибден, Mo | 5.761 мкг | 70 мкг | 8.2% | 7% | 1215 г |
| Никель, Ni | 3.727 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.66 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.804 мкг | 55 мкг | 8.7% | 7.4% | 1145 г |
| Стронций, Sr | 8.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.74 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8042 г |
| Хром, Cr | 5.04 мкг | 50 мкг | 10.1% | 8.6% | 992 г |
| Цинк, Zn | 1.1677 мг | 12 мг | 9.7% | 8.3% | 1028 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.428 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.214 г | ~ | |||
| Валин | 0.442 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.178 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.375 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.643 г | ~ | |||
| Лизин | 0.515 г | ~ | |||
| Метионин | 0.19 г | ~ | |||
| Треонин | 0.227 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.343 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.205 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.454 г | ~ | |||
| Глицин | 0.125 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.386 г | ~ | |||
| Пролин | 0.75 г | ~ | |||
| Серин | 0.352 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.368 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.222 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.135 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.096 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.189 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.271 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.659 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.938 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.553 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.032 г | min 16.8 г | 12.1% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.534 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.217 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.082 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из тыквы составляет 117,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».