Банан | 2 Штука |
Греческий Йогурт [ЭГО] | 180 г |
Авокадо | 1 cup, sliced |
Какао-порошок | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Бананы очищаем, немного разминаем вилкой. Авокадо нарезаем кубиками и добавляем к бананам. Также добавляем йогурт без добавок и какао. Хорошо все взбиваем блендером до однородности. Крем переливаем в креманки. Есть можно сразу, но лучше отправить в холодильник на один час.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 134.6 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1251 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 4.2% | 1767 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 11.3% | 659 г |
Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 3% | 2461 г |
Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.7 г | 20 г | 28.5% | 21.2% | 351 г |
Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3210 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.8 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.7% | 11538 г |
альфа Каротин | 6.738 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.8% | 9434 г |
бета Криптоксантин | 7.862 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 76.088 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.9% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 2.9% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 6.7 мг | 500 мг | 1.3% | 1% | 7463 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.603 мг | 5 мг | 12.1% | 9% | 829 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 7.7% | 971 г |
Витамин В9, фолаты | 29.838 мкг | 400 мкг | 7.5% | 5.6% | 1341 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.58 мг | 90 мг | 6.2% | 4.6% | 1613 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.721 мг | 15 мг | 4.8% | 3.6% | 2080 г |
бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.093 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.108 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.6% | 4513 г |
Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 3.7% | 2000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3911 мг | 20 мг | 7% | 5.2% | 1438 г |
Ниацин | 0.339 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.197 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 377.64 мг | 2500 мг | 15.1% | 11.2% | 662 г |
Кальций, Ca | 17.89 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.3% | 5590 г |
Кремний, Si | 21.323 мг | 30 мг | 71.1% | 52.8% | 141 г |
Магний, Mg | 60.64 мг | 400 мг | 15.2% | 11.3% | 660 г |
Натрий, Na | 11.8 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.7% | 11017 г |
Сера, S | 16.33 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.2% | 6124 г |
Фосфор, P | 85.3 мг | 800 мг | 10.7% | 7.9% | 938 г |
Хлор, Cl | 15.71 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.5% | 14640 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 103 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.436 мг | 18 мг | 13.5% | 10% | 739 г |
Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
Кобальт, Co | 0.044 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
Литий, Li | 0.914 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5593 мг | 2 мг | 28% | 20.8% | 358 г |
Медь, Cu | 512.45 мкг | 1000 мкг | 51.2% | 38% | 195 г |
Молибден, Mo | 6.132 мкг | 70 мкг | 8.8% | 6.5% | 1142 г |
Никель, Ni | 1.108 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.389 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.5% | 14139 г |
Стронций, Sr | 0.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.13 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15308 г |
Хром, Cr | 0.05 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Цинк, Zn | 0.9039 мг | 12 мг | 7.5% | 5.6% | 1328 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.373 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
Валин | 0.03 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лизин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.031 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.066 г | ~ | |||
Глицин | 0.029 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.081 г | ~ | |||
Пролин | 0.028 г | ~ | |||
Серин | 0.032 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 1.404 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.562 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 21.338 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.583 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.751 г | min 16.8 г | 16.4% | 12.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.545 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.51 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.47 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.031 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Фруктово-шоколадный крем составляет 134,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».