| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 87 г |
| Минтай (Запекание) | 250 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 39 г |
| Горчица столовая | 10 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 80 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 65 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.6 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1251 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 11.1% | 667 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 4.8% | 1556 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 4.7% | 1599 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3372 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.6 мкг | 900 мкг | 4.8% | 3.6% | 2064 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 1.8% | 4167 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 5.4% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 3.9% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 55.06 мг | 500 мг | 11% | 8.2% | 908 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 3.9% | 1894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 3.8% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.082 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.9% | 3967 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.955 мкг | 3 мкг | 31.8% | 23.6% | 314 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.13 мг | 90 мг | 2.4% | 1.8% | 4225 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.117 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.9% | 8547 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.638 мг | 15 мг | 4.3% | 3.2% | 2351 г |
| Витамин Н, биотин | 1.204 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.8% | 4153 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2108 мг | 20 мг | 16.1% | 12% | 623 г |
| Ниацин | 1.119 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 328.34 мг | 2500 мг | 13.1% | 9.7% | 761 г |
| Кальций, Ca | 50.75 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.8% | 1970 г |
| Кремний, Si | 1.634 мг | 30 мг | 5.4% | 4% | 1836 г |
| Магний, Mg | 46.23 мг | 400 мг | 11.6% | 8.6% | 865 г |
| Натрий, Na | 160.76 мг | 1300 мг | 12.4% | 9.2% | 809 г |
| Сера, S | 115.95 мг | 1000 мг | 11.6% | 8.6% | 862 г |
| Фосфор, P | 180.8 мг | 800 мг | 22.6% | 16.8% | 442 г |
| Хлор, Cl | 288.5 мг | 2300 мг | 12.5% | 9.3% | 797 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.372 мг | 18 мг | 7.6% | 5.6% | 1312 г |
| Йод, I | 41.16 мкг | 150 мкг | 27.4% | 20.4% | 364 г |
| Кобальт, Co | 9.658 мкг | 10 мкг | 96.6% | 71.8% | 104 г |
| Литий, Li | 3.814 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2648 мг | 2 мг | 13.2% | 9.8% | 755 г |
| Медь, Cu | 125.4 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 9.3% | 797 г |
| Молибден, Mo | 6.567 мкг | 70 мкг | 9.4% | 7% | 1066 г |
| Никель, Ni | 5.694 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.031 мкг | 55 мкг | 14.6% | 10.8% | 685 г |
| Стронций, Sr | 3.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 385.76 мкг | 4000 мкг | 9.6% | 7.1% | 1037 г |
| Хром, Cr | 31.06 мкг | 50 мкг | 62.1% | 46.1% | 161 г |
| Цинк, Zn | 0.9216 мг | 12 мг | 7.7% | 5.7% | 1302 г |
| Цирконий, Zr | 0.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.316 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.606 г | ~ | |||
| Валин | 0.535 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.239 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.655 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.775 г | ~ | |||
| Лизин | 1.07 г | ~ | |||
| Метионин | 0.355 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.445 г | ~ | |||
| Треонин | 0.538 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.419 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.779 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.185 г | ~ | |||
| Аланин | 0.539 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.733 г | ~ | |||
| Глицин | 0.477 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.864 г | ~ | |||
| Пролин | 0.359 г | ~ | |||
| Серин | 0.418 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.36 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.13 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.4% | 10.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.23 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.9% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 37.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.791 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.906 г | min 16.8 г | 5.4% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.341 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.106 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.112 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба в лаваше составляет 134,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».