| Пекинская капуста | 168 г |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 81 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 190 г |
| Перец сладкий зеленый | 50 г |
| Перец сладкий красный | 30 г |
| Чеснок (Варка без слива) | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.7 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2869 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 5.8% | 2923 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.9% | 9333 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 8.2% | 2066 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 20.4% | 833 г |
| Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 6.3% | 2677 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.8 мкг | 900 мкг | 5.5% | 9.4% | 1807 г |
| альфа Каротин | 0.33 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 11.2% | 1515 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 15.843 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 8.3% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 5.3% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 12.01 мг | 500 мг | 2.4% | 4.1% | 4163 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 4.1% | 4098 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 16.2% | 1058 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.112 мкг | 400 мкг | 7.5% | 12.8% | 1328 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 38.41 мг | 90 мг | 42.7% | 72.7% | 234 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.275 мг | 15 мг | 1.8% | 3.1% | 5455 г |
| Витамин Н, биотин | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 5.3% | 3205 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.3 мкг | 120 мкг | 13.6% | 23.2% | 736 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2413 мг | 20 мг | 6.2% | 10.6% | 1611 г |
| Ниацин | 0.694 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.099 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.46 мг | 2500 мг | 6.6% | 11.2% | 1511 г |
| Кальций, Ca | 34.9 мг | 1000 мг | 3.5% | 6% | 2865 г |
| Кремний, Si | 13.941 мг | 30 мг | 46.5% | 79.2% | 215 г |
| Магний, Mg | 37.55 мг | 400 мг | 9.4% | 16% | 1065 г |
| Натрий, Na | 4.63 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.7% | 28078 г |
| Сера, S | 19.6 мг | 1000 мг | 2% | 3.4% | 5102 г |
| Фосфор, P | 59.3 мг | 800 мг | 7.4% | 12.6% | 1349 г |
| Хлор, Cl | 6.5 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.5% | 35385 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.243 мг | 18 мг | 6.9% | 11.8% | 1448 г |
| Йод, I | 0.94 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1% | 15957 г |
| Кобальт, Co | 1.024 мкг | 10 мкг | 10.2% | 17.4% | 977 г |
| Литий, Li | 5.797 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.335 мг | 2 мг | 16.8% | 28.6% | 597 г |
| Медь, Cu | 131.63 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 22.5% | 760 г |
| Молибден, Mo | 5.779 мкг | 70 мкг | 8.3% | 14.1% | 1211 г |
| Никель, Ni | 1.95 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.133 мкг | 55 мкг | 2.1% | 3.6% | 4854 г |
| Стронций, Sr | 47.41 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.72 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 84746 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 6% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 0.4746 мг | 12 мг | 4% | 6.8% | 2528 г |
| Цирконий, Zr | 5.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.849 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.202 г | ~ | |||
| Валин | 0.114 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.098 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.146 г | ~ | |||
| Лизин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Треонин | 0.079 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.115 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.203 г | ~ | |||
| Глицин | 0.126 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.455 г | ~ | |||
| Пролин | 0.088 г | ~ | |||
| Серин | 0.11 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 7.957 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.097 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.184 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.203 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаханооизо составляет 58,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».