| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 60 г |
| Семена чиа, сушеные | 28 г |
| Гхи [Житница Здоровья] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 466 ккал | 1684 ккал | 27.7% | 5.9% | 361 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 3.6% | 598 г |
| Жиры | 23.7 г | 56 г | 42.3% | 9.1% | 236 г |
| Углеводы | 41.4 г | 219 г | 18.9% | 4.1% | 529 г |
| Углеводы (общие) | 12.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 14 г | 20 г | 70% | 15% | 143 г |
| Вода | 8.8 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 25830 г |
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.397 мг | 1.5 мг | 26.5% | 5.7% | 378 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 1.2% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 25.53 мг | 500 мг | 5.1% | 1.1% | 1958 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.572 мг | 5 мг | 11.4% | 2.4% | 874 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 1.2% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.047 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.4% | 5676 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.1% | 18750 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.16 мг | 15 мг | 7.7% | 1.7% | 1293 г |
| Витамин Н, биотин | 12.638 мкг | 50 мкг | 25.3% | 5.4% | 396 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.2% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3021 мг | 20 мг | 26.5% | 5.7% | 377 г |
| Ниацин | 0.581 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 329.77 мг | 2500 мг | 13.2% | 2.8% | 758 г |
| Кальций, Ca | 220.82 мг | 1000 мг | 22.1% | 4.7% | 453 г |
| Магний, Mg | 181.3 мг | 400 мг | 45.3% | 9.7% | 221 г |
| Натрий, Na | 17.4 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.3% | 7471 г |
| Сера, S | 104.88 мг | 1000 мг | 10.5% | 2.3% | 953 г |
| Фосфор, P | 463.4 мг | 800 мг | 57.9% | 12.4% | 173 г |
| Хлор, Cl | 46.13 мг | 2300 мг | 2% | 0.4% | 4986 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.574 мг | 18 мг | 25.4% | 5.5% | 394 г |
| Йод, I | 3.03 мкг | 150 мкг | 2% | 0.4% | 4950 г |
| Кобальт, Co | 3.16 мкг | 10 мкг | 31.6% | 6.8% | 316 г |
| Марганец, Mn | 3.2251 мг | 2 мг | 161.3% | 34.6% | 62 г |
| Медь, Cu | 560.49 мкг | 1000 мкг | 56% | 12% | 178 г |
| Селен, Se | 33.338 мкг | 55 мкг | 60.6% | 13% | 165 г |
| Фтор, F | 28.44 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14065 г |
| Цинк, Zn | 3.3289 мг | 12 мг | 27.7% | 5.9% | 360 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 37.979 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.162 г | ~ | |||
| Валин | 0.685 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.331 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.526 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.862 г | ~ | |||
| Лизин | 0.589 г | ~ | |||
| Метионин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
| Треонин | 0.486 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.27 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.686 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.696 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.656 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.154 г | ~ | |||
| Глицин | 1.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.434 г | ~ | |||
| Пролин | 0.691 г | ~ | |||
| Серин | 0.676 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.487 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.326 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 5.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 143.2% | 30.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 14.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.483 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.31 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.047 г | min 16.8 г | 12.2% | 2.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.022 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.522 г | от 11.2 до 20.6 г | 76.1% | 16.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.193 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.738 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 5.343 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 5.311 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.042 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Овсянка с гхи и чиа составляет 466 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».