| Семга соленая | 200 г |
| Нут (турецкий горох) | 50 г |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 2 Штука диаметр 5,5 см |
| Огурец грунтовый | 1 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.3 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1615 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 12.4% | 776 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 7.9% | 1217 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 2.4% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.1% | 1176 г |
| Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3047 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.8 мкг | 900 мкг | 13.2% | 12.7% | 758 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.088 мг | 5 мг | 21.8% | 20.9% | 460 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 385.333 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 5.7% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 5.9% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 12.5 мг | 500 мг | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.797 мг | 5 мг | 15.9% | 15.2% | 627 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.355 мг | 2 мг | 17.8% | 17.1% | 563 г |
| Витамин В9, фолаты | 80.833 мкг | 400 мкг | 20.2% | 19.4% | 495 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1 мкг | 3 мкг | 33.3% | 31.9% | 300 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.25 мг | 90 мг | 10.3% | 9.9% | 973 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.4 мкг | 10 мкг | 34% | 32.6% | 294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.115 мг | 15 мг | 7.4% | 7.1% | 1345 г |
| гамма Токоферол | 0.06 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.9% | 11111 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.7 мкг | 120 мкг | 18.9% | 18.1% | 529 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7389 мг | 20 мг | 18.7% | 17.9% | 535 г |
| Ниацин | 2.225 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.5 мг | 2500 мг | 11.7% | 11.2% | 858 г |
| Кальций, Ca | 42.25 мг | 1000 мг | 4.2% | 4% | 2367 г |
| Кремний, Si | 18 мг | 30 мг | 60% | 57.5% | 167 г |
| Магний, Mg | 40.17 мг | 400 мг | 10% | 9.6% | 996 г |
| Натрий, Na | 999.42 мг | 1300 мг | 76.9% | 73.7% | 130 г |
| Сера, S | 97.63 мг | 1000 мг | 9.8% | 9.4% | 1024 г |
| Фосфор, P | 136.5 мг | 800 мг | 17.1% | 16.4% | 586 г |
| Хлор, Cl | 1514.92 мг | 2300 мг | 65.9% | 63.2% | 152 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 104.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.537 мг | 18 мг | 8.5% | 8.1% | 1171 г |
| Йод, I | 17.95 мкг | 150 мкг | 12% | 11.5% | 836 г |
| Кобальт, Co | 9.125 мкг | 10 мкг | 91.3% | 87.5% | 110 г |
| Литий, Li | 7.25 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2858 мг | 2 мг | 14.3% | 13.7% | 700 г |
| Медь, Cu | 190.5 мкг | 1000 мкг | 19.1% | 18.3% | 525 г |
| Молибден, Mo | 8.267 мкг | 70 мкг | 11.8% | 11.3% | 847 г |
| Никель, Ni | 22.452 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.758 мкг | 55 мкг | 26.8% | 25.7% | 373 г |
| Титан, Ti | 19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 151.17 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 3.6% | 2646 г |
| Хром, Cr | 20.58 мкг | 50 мкг | 41.2% | 39.5% | 243 г |
| Цинк, Zn | 0.5958 мг | 12 мг | 5% | 4.8% | 2014 г |
| Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.692 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.266 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.182 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 95.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.385 г | min 16.8 г | 8.2% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.73 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.4% | 14.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с семгой составляет 104,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».