| Овсяные хлопья "геркулес" | 108 г |
| Кокосовое молоко | 170 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 273.6 ккал | 1684 ккал | 16.2% | 5.9% | 615 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 2.6% | 1382 г |
| Жиры | 17.1 г | 56 г | 30.5% | 11.1% | 327 г |
| Углеводы | 23.8 г | 219 г | 10.9% | 4% | 920 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 4% | 909 г |
| Вода | 47.8 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4755 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.9 мкг | 900 мкг | 2.9% | 1.1% | 3475 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.178 мг | 1.5 мг | 11.9% | 4.3% | 843 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 0.9% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 20.77 мг | 500 мг | 4.2% | 1.5% | 2407 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.501 мг | 5 мг | 10% | 3.7% | 998 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 1.9% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.488 мкг | 400 мкг | 4.1% | 1.5% | 2426 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.01 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 15517 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.075 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.643 мг | 15 мг | 4.3% | 1.6% | 2333 г |
| Витамин Н, биотин | 7.322 мкг | 50 мкг | 14.6% | 5.3% | 683 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.3% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0627 мг | 20 мг | 10.3% | 3.8% | 970 г |
| Ниацин | 0.372 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.32 мг | 2500 мг | 10% | 3.7% | 1003 г |
| Кальций, Ca | 30.79 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.1% | 3248 г |
| Магний, Mg | 73.76 мг | 400 мг | 18.4% | 6.7% | 542 г |
| Натрий, Na | 15.68 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.4% | 8291 г |
| Сера, S | 32.68 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.2% | 3060 г |
| Фосфор, P | 177.1 мг | 800 мг | 22.1% | 8.1% | 452 г |
| Хлор, Cl | 26.73 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.4% | 8605 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.231 мг | 18 мг | 18% | 6.6% | 557 г |
| Йод, I | 2.2 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.5% | 6818 г |
| Кобальт, Co | 1.831 мкг | 10 мкг | 18.3% | 6.7% | 546 г |
| Марганец, Mn | 1.8413 мг | 2 мг | 92.1% | 33.7% | 109 г |
| Медь, Cu | 293.6 мкг | 1000 мкг | 29.4% | 10.7% | 341 г |
| Селен, Se | 10.638 мкг | 55 мкг | 19.3% | 7.1% | 517 г |
| Фтор, F | 16.64 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 24038 г |
| Цинк, Zn | 1.4663 мг | 12 мг | 12.2% | 4.5% | 818 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.003 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.492 г | ~ | |||
| Валин | 0.303 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.213 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.351 г | ~ | |||
| Лизин | 0.226 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Треонин | 0.203 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.281 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.404 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аланин | 0.259 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.49 г | ~ | |||
| Глицин | 0.474 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.073 г | ~ | |||
| Пролин | 0.314 г | ~ | |||
| Серин | 0.272 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 14.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.155 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.141 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.899 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.771 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 5.552 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 2.618 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.794 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.051 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.581 г | min 16.8 г | 15.4% | 5.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.089 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.344 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.114 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.021 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша на кокосовом молоке составляет 273,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».